Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Para quem é gordo desde a infância, a luta contra o excesso de peso é uma luta eterna consigo mesmo.
Minha vida como um eterno diluidor consistiu em altos e baixos. A decolagem é um resultado de curta duração de outra dieta. E cair é um retorno à alimentação regular e ainda mais ganho de peso. O ciclo normal de gordura em minha vida. Provavelmente isso acontece com muitos que tendem a ganhar peso em excesso.
Por muito tempo não consegui sair do círculo vicioso até que percebi que não deveria buscar outra dieta, mas mudar tudo. Mude sua atitude em relação à comida primeiro. Para entender com a cabeça que você precisa controlar a alimentação, então haverá saúde e harmonia.
E eu vim para contando calorias, para seu déficit, para uma nutrição adequada (verdade sem fanatismo, adoração de aipo e sem bananas com batatas e muitos outros alimentos realmente saudáveis).
Lentamente, mas com segurança, me livrei de 60 quilos extras! E se eu pudesse, você também pode!
Não comece com uma dieta, comece com uma cabeça.
E o link para a folha de cola de contagem de calorias no final do artigo ajudará você a começar.
Esta manhã tive uma estranha sensação de fraqueza.
Decidi que precisava tomar café hoje, embora o tenha excluído da dieta. Mas bebo café só com leite e açúcar, e como também excluí o açúcar puro, resolvi substituí-lo por um adoçante e acrescentei 100 ml de leite.
Hoje tenho um bolo PP para café (180 g, recentemente compartilhei a receita com vocês, também vou deixar um link lembrete, é muito bom e de preparo rápido).
Descobriu-se café da manhã para 330 kcal.
Não se esqueça de adicionar o leite KBZHU, que adicionamos ao chá ou ao café - também são calorias e para dias tão descontrolados adições de um pouco de leite podem coletar 200 kcal, ou até mais (dependendo de quem bebe quanto chá e quanto ele adiciona leite dele).
Curiosamente, o bolo de aveia me deu uma satisfação duradoura, não como mingau pela manhã.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco, refiz algumas tarefas domésticas e corri ao armazém para comprar pão, maçãs e um pedaço de carne para costeletas. Hoje terei costeletas de frango com requeijão e minhas costeletas de costume - como eles gostam.
Lanchei com frutas - uma maçã (130 g) e um kiwi (70 g) - 100 kcal.
Tem 2 kiwis no prato, mas depois de experimentar um, percebi que não era muito bom e tive que me despedir dele 😒.
Depois de um lanche, torci a carne e o peito em carne picada.
Lembra da receita das costeletas de queijo cottage? Em vez disso, contarei como os cozinhei dessa vez, já que quase nunca sigo os ingredientes das minhas próprias receitas, sempre mudo algo, complemento, procuro novos sabores.
Desta vez peguei 2 filés de frango (610 g), um pacote de requeijão (300 g - o requeijão não deve ser azedo e muito líquido), 1 ovo de galinha.
Eu coloquei os seguintes temperos - sal, pimenta preta a gosto, alho generosamente seco e um tempero de vegetais para todos os fins. Desta vez, não adicionei verduras.
Amassei a carne picada, ficou um pouco aguada e é melhor esculpir costeletas com as mãos molhadas. Frito na grelha elétrica sem adição de óleo.
KBZHU resultou por 100g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Meu almoço é 160 g de trigo sarraceno fervido e 170 g de costeletas de frango com queijo cottage. Mais 120 g de pepino.
Saiu para almoçar 435 kcal.
Para o jantar, terminei a coxa de frango que sobrou de ontem (120 g - o peso da carne), e cortei uma salada de pepino e tomate (peso total 200 g) para a coxa, que enchi com 50 g de creme de leite 10%.
Saiu jantar para 305 kcal.
Já disse que jantamos cedo - às 17 horas e isso não tem nada a ver com o mito dos perigos do jantar depois das 18 horas. Isso se deve apenas ao horário de nossa família.
Como o jantar é cedo, bebo chá verde com frutas secas à noite. Hoje comi 10 g de amêndoas e 50 g de tâmaras iranianas - isto é 150 kcal.
A última refeição deve ser 3 horas antes de deitar.
E meu dia acabou sendo 1320 kcal. Por alguns dias, tentarei sentar-me às 13 horas, porque exceda minha ingestão de calorias nos fins de semana.
Eu sei que muitos de vocês bebem chá verde como eu. Bebo com jasmim, mas às vezes gosto de, por exemplo, leite oolong, e também encontrei chá verde em caldos com vários aditivos.
Então, eu tenho um bule de chá transparente, e quando eu preparo o chá verde comum sem aditivos, as folhas do chá são transparentes. Mas vale a pena fazer chá oolong ou algum tipo de chá verde com aditivos - a cerveja fica turva à medida que o leite é adicionado.
Você notou algo assim em você? Já me parece que existe uma conspiração em toda parte ou vários aditivos ao chá dão uma borra semelhante às folhas de chá?)
Ontem me perguntaram como está o meu jardim de janela.
Eu estou dizendo a você. Tenho uma pimenta a florescer e a cheirar (cheira muito bem, devo dizer), que cresceu a partir das sementes de uma pimenta comprada.
As cebolas crescem com força e principalmente nas verduras.
Mas a rúcula e o endro subiram, mas de alguma forma crescem mal, não têm sol - está frio lá fora, eles tiveram que voltar para casa da varanda para a janela, e está escuro para eles lá.
A propósito, eu observei o cultivo de cebolas para verduras em uma caixa de ovos na Internet, acabou sendo muito conveniente - sem terra, eles colocam para si cebolas em suas células, basta adicionar um pouco de água.
Até agora, esta é a minha janela de jardim.
Tenham um bom dia, pessoal!
Lembrete.
Receita de vídeo para strudel de maçã no pão pita - simples, rápido, delicioso!
❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Por que as pessoas gordas incham e como lidar com isso.
O principal erro de perder peso é se recusar a comer. Por quê?Eu digo.
Receita de bolo de aveia PP.