🍒15.04.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Não sou especialista nem nutricionista, apenas partilho a minha experiência e procuro mostrar isso numa refeição simples, sem problemas, superalimentos, proteínas e suplementos, você pode perder peso observando apenas uma regra - contando calorias e BJU (proteínas, gorduras e carboidratos).
Não sou fanático pelo conceito de nutrição adequada e acredito que nutrição adequada é, antes de tudo, uma dieta equilibrada, garantindo o funcionamento normal do corpo, e não a exclusão da dieta de alimentos que alguém outrora considerou nocivos.
E depois de todas as dietas, descarga de fome e exclusão de alimentos inocentes da dieta, foi o déficit calórico e a dieta balanceada de acordo com a BJU que me ajudaram a perder peso sem quebras e fome.
Eu vou para o menu.
Ontem cortei uma tigela de salada Olivier com presunto caseiro. Meu marido precisa comer alguma coisa no trabalho (agora a organização deles não alimenta, e várias pessoas trabalham, o resto fica em casa).
E pela manhã acordei com o pensamento de que queria o Olivier!
E agora tempero a salada (250 g) com requeijão mole (60 g) e mostarda bávara (5 g, não é tão vigorosa como a de costume, um pouco doce, gosto mais do que Dijon no molho).
Eu tenho café da manhã para 300 kcal.
Depois do café da manhã, resolvi colocar em prática uma das minhas ideias e fazer um bolo de baixa caloria. Só para que fique embebido em natas na hora do lanche.
E isso é que milagre eu fiz - e isso é tudo 295 kcal para toda a porção!
Delicado, macio, delicioso. Já está esperando a receita? 😉
Hoje fui na loja comprar maçãs e na mesma hora recebi um pedido de compras conjuntas, dessa vez me trouxeram queijo.
Vi que o nosso complexo residencial vive uma vida normal, eles vão passear com as crianças, vão a pé à loja, até os idosos se visitam.
Mas ao mesmo tempo, ao contrário do cotidiano de quem ainda não “se envolveu no problema” - gente que resolveu cuidar de si e usar máscara e luvas na loja e não sair de casa desnecessariamente.
Respirar ar puro e caminhar pelo menos até a loja torna-se um pouco de alegria.
Você acha que vamos começar a valorizar os momentos que antes eram corriqueiros e ver a felicidade nas pequenas coisas?
Voltei da loja para casa bem a tempo do almoço.
Ficou comigo desde o jantar de ontem, paprikash da coxa de frango.
Fervi espaguete duro para ele.
O resultado foi o almoço: espaguete (50 g de peso seco) e 150 g de paprikash - 460 kcal.
E para o jantar, salada de legumes (tomate, pepino - peso total 150 g), temperada com requeijão macio (30 g) e peito de frango assado com queijo, requeijão macio e alho.
Jantar para 335 kcal.
No total, foram obtidas 1390 kcal em um dia.
Para ajudar no déficit calórico - um regime de consumo estabelecido. Para mim, são 2 litros de água.
E quero lembrá-lo novamente que ao perder peso devido a muito peso, é simplesmente necessário em modo avançado para começar a cuidar da pele, ajudando-a a se esticar sozinha. Inclusive, não há necessidade de pressa para perder peso. Perda de peso lenta - perda de peso saudável que não causa problemas de pele.
O lembrete tem um link para um artigo sobre meus cuidados com a pele.
Lembrete.
Receita de vídeo para rolo de frango com queijo de espinafre - suculento e macio:
❗❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Por que pessoas gordas incham e como lidar com isso.
O principal erro de perder peso é se recusar a comer. Por quê?Eu digo.