Bom dia e delicioso emagrecimento!
Todos nós conhecemos muitas maneiras de perder peso. São várias dietas, além de jejum (que deve ser supervisionado por um médico) e contagem de calorias.
Em qualquer caso - todas as opções estão associadas a uma diminuição na ingestão de energia dos alimentos, ou seja, calorias. Como não chamar uma dieta - na verdade, é um déficit de calorias entrando no corpo.
A única diferença entre o cálculo de KBZHU (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos) de muitas outras dietas é uma dieta equilibrada que fornece ao corpo a maioria dos nutrientes necessários para sua saúde e não machucando ele.
Durante 2 anos, calculando calorias e mantendo o equilíbrio da BJU, consegui perder 60 kg de 132 kg com um aumento de 172 cm. Nenhuma dieta poderia aguentar tanto, porque constantemente quebrava e fartava ainda mais, eu perdi o controle.
Ao perder peso, o resultado não é muito importante. Embora todos nós pensemos assim no início. Buscamos exatamente o resultado.
Mas o mais importante para perder peso é um processo que deve ser controlado, principalmente no início.
É preciso formar seus próprios hábitos alimentares e regras nutricionais, que aos poucos vão se tornando tão habituais, que tudo aconteça fácil e "automaticamente".
Quando tivermos formado os hábitos alimentares corretos, nosso peso começará a diminuir gradualmente. E não vamos deixar uma chance de voltar para ele.
Quais são os hábitos básicos que devemos desenvolver para perder peso com sucesso e manter o resultado?
“O primeiro hábito é beber água.
Um regime de bebida bem estabelecido é uma grande ajuda para perder peso, é também uma limpeza do corpo, também é livrar-se do edema, da celulite.
Se precisar de informações mais detalhadas sobre a água para perda de peso - você pode ler aqui.
✅Segundo hábito - diminuição do açúcar puro na dieta.
O açúcar é um produto que não contém nenhuma substância útil. Estas são apenas calorias vazias.
Nosso corpo ficará muito melhor se minimizarmos a ingestão de açúcar puro.
Além disso, evitar produtos de confeitaria que contenham uma grande quantidade de açúcar também só terá benefícios. Substitua doces, tortas, bolos, biscoitos por frutas ou frutas secas. As frutas são fibras, pelas quais o corpo só nos agradece. Além disso, contêm substâncias que, como os doces, proporcionam uma sensação de alegria.
Deve-se lembrar que frutas secas são ricas em calorias e comer compulsivamente frutas, como qualquer outro produto - leva à obesidade.
✅Terceiro HábitoParticularmente relevante ao contar calorias é o registro no diário.
Um diário alimentar é uma confirmação visual de que você está comendo bastante, como você pensa.
Ao registrar toda a comida que entra em sua boca, você verá que há muitos lanches (às vezes doces, então biscoitos, então um sanduíche com salsicha), que juntos darão cerca de 500 kcal, e talvez Mais. E essas 500 kcal vão se tornar supérfluas e vão direto para os nossos quadris.
Hoje em dia é muito fácil controlar seu comportamento alimentar e registrar sua alimentação. Os proprietários de smartphones podem simplesmente baixar um programa de contador de calorias grátis para seus telefones e registrar os alimentos ao longo do dia. A propósito, o contador de calorias também calculará o KBZHU por dia.
✅O quarto hábito - é mastigar os alimentos lenta e cuidadosamente.
Disseram-nos desde a infância - não tenha pressa, mastigue. E desde a infância temos pressa em algum lugar. Temos pressa para ver desenhos animados, temos pressa para visitar amigos na rua, estamos com pressa para a faculdade, temos pressa para trabalhar.
E você só precisa dedicar um pouco mais de tempo à comida - não se jogue dentro de você com pressa, mas aproveite o processo aos poucos. E a saturação virá mais rápido e, conseqüentemente, comeremos menos e evitaremos comer demais.
Além disso, os alimentos serão preparados para a digestão com a ajuda das enzimas da saliva, o que nos salvará de problemas com o pâncreas e o trato gastrointestinal.
✅Quinto hábito.
Você provavelmente acha que o quinto hábito é certo - não comer depois das 18h? Sim? Mas não é esse o caso.
Não coma depois dos 18 e perca peso - este é um mito que há muito foi desmascarado.
Além disso, em muitos casos, restringir a alimentação depois das 18 horas leva a colapsos e congestionamento noturno, estresse e tormento de fome.
Nossas realidades são tais que a maioria chega em casa às 20, no máximo. E o que, depois de um árduo dia de trabalho, uma pessoa cansada e faminta deve fechar a geladeira? Não.
Tudo depende de quão cedo você vai para a cama, pois a última refeição é recomendada 3 horas antes de dormir.
Não há necessidade de passar fome à noite - um jantar leve (proteínas e fibras) é a melhor maneira de terminar o dia.
Seja saudável, emagrecer deliciosamente e para sempre!
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!