06.04.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
O funcionamento do déficit calórico é simples. Há uma ingestão diária de calorias de que precisamos para manter a vida. Quando um pequeno déficit calórico é estabelecido (literalmente 15% do normal), o corpo começa a gastar suas reservas. O processo de perda de peso começa.
Os detalhes de por onde começar para um iniciante - contei na folha de dicas - um link para o qual está no final do artigo.
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
Hoje eu como uma panqueca de aveia com abacate e peixe levemente salgado no café da manhã. O abacate estava muito tempo na geladeira, outro dia tirei e ele amadureceu rapidamente entre as laranjas. E anteontem tirei o peixe do freezer (queria assar o rabo), mas decidi que era melhor moer (peixe levemente salgado é o meu ponto fraco).
Para a panqueca de aveia, precisei de 30 g de aveia seca, 50 g de leite, 1 ovo e uma pitada de sal refrigerante. Recheio - 55 g de abacate e 80 g de salmão chum salgado.
O café da manhã saiu
530 kcal. Muito decente. Mas eu podia pagar, porque não havia pratos muito calóricos do cozinhado em casa para as próximas refeições.Hoje meu marido foi trabalhar em Moscou. Após uma semana de auto-isolamento, a gerência decidiu que alguns dos trabalhadores deveriam trabalhar, incluindo meu marido.
Estou preocupado com isso, seria melhor se eu ficasse em casa, e não fosse a Moscou todos os dias para o epicentro, por assim dizer.
A única coisa que acalma é que não saem mais de 10 pessoas e todos estão em um carro particular - evita-se o transporte público.
Só podemos esperar o melhor.
Hoje tenho 150 g de laranja para percussão - 60 kcal.
Depois de um farto café da manhã, um lanche leve é o suficiente para mim antes do almoço.
Para o almoço, esquentei um repolho à Pequim assado (300 g) e sobras de peito de frango (80 g) e coxa de frango (120 g - peso desossado) de frango assado no domingo.
O almoço acabou por ser 370 kcal.
Escrevo o almoço em meu contador de calorias, percebi que tenho catastroficamente poucos carboidratos hoje, e isso está repleto de gargantas noturnas.
Há muito tempo não tenho medo de comer carboidratos à noite. Além disso, costumo comer frutas secas com chá verde cerca de 3 horas antes de deitar.
E à noite, enrolei-me em rolos de lavash, queijo cottage e cerejas congeladas.
Eu precisava de 60 g de lavash, 150 g de queijo cottage, 50 g de cerejas e sakhzam.
O jantar acabou por ser 380 kcal.
Durante o dia, foram obtidas 1340 kcal.
Todos os dias faço exercícios, faço exercícios para os braços, músculos das pernas e coxas. Eu estou no bar.
E esqueço de beber meus 2 litros de água. Na verdade, bebo ainda mais água.
Eu me pergunto quando meu corpo se acostuma com uma nova e maior quantidade de energia. 1400 ainda é um déficit para mim, no qual o peso, ainda que lentamente, deve ir embora. E o peso está de pé há várias semanas.
Não direi que estou preocupado com isso, pelo contrário, não me preocupo de forma alguma. Agora estou mais interessado em saber com que rapidez a película protetora ficará rígida.
A propósito, eu já dei a mim mesmo uma trégua semelhante para que o código tivesse tempo de acompanhar o peso de saída.
Todas as histórias de terror sobre pele flácida e as opiniões de mulheres "com experiência" de que a pele deve necessariamente cair - apenas surgem do fato de que uma grande quantidade de excesso de peso é perdida em um curto espaço de tempo na ausência de cuidados e cuidados com a pele.
Tudo precisa de uma abordagem racional, então você não terá que encher a pele das meias.
Lembrete.
Receita de vídeo para costeletas picadas com vegetais:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Produtosprevenir a perda de peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!