Bom dia e delicioso emagrecimento!
Como consegui perder peso?
Depois de uma série de dietas e greves de fome, depois das quais o excesso de peso sempre voltava, resolvi encarar o processo de perder peso de forma racional e me livrar do excesso de peso de uma vez por todas.
A deficiência calórica e uma nutrição adequada me ajudaram nisso.
Descobrimos nossa ingestão de calorias (usando contadores online, muitos dos quais existem na Internet), estabelecemos um déficit de 15% e emagrecemos para nosso prazer.
Para quem quer experimentar, mas não sabe por onde começar - no final do artigo existe um link para folha de dicas.
Há poucos dias, na região de Moscou, a temperatura era de 15 a 16 graus Celsius e o sol estava brilhando.
Hoje, acordando de manhã e indo até a janela, vi esta foto:
Estamos cobertos de neve! E praticamente o dia todo caiu uma nevasca. Talvez seja o melhor. Há menos tentações para as pessoas vagarem pelas ruas.
Você ainda não esvaziou todos os estoques da geladeira com sua família?
Eu tento muito manter um déficit calórico. Para que ele fosse pelo menos um pouco. Mas percebi que comecei a mordiscar o que depois esqueci. Ou vou tentar algo meu, depois vou só levar alguns encontros, de passagem.
Mas eu me forço a trabalhar essas peças inexplicáveis com atividade física.
Ontem, enquanto assistia a um filme com minha família, pratiquei simultaneamente educação física com uma fita de fitness, além de agachamentos, balanços e curvas.
Não quero perder o resultado e depois corrigir meus próprios erros.
Tenho certeza que tudo vai dar certo. Você precisa cuidar da sua saúde agora, incluindo se livrar do excesso de peso.
Como vai você? Andando em volta de geladeiras e comida também?
Café da manhã - sanduíches no pão integral (50 g) com pastroma de peru (100 g) e depois com chá - cheesecake real.
Descobriu-se café da manhã para 420 kcal.
Depois do café da manhã, decidi que precisava fazer algumas receitas para você e editar um vídeo. Tive que mexer um pouco no computador.
Também nos planos para hoje está a lavagem de todos os lustres. Não poderemos lavar as janelas com nossa nevasca repentina.
Enquanto lavava os lustres, lembrei-me de como meus pais tiveram que lavar todos os lustres e cristais acumulados ao longo dos anos em casa.
E agora temos o mínimo de tudo em nosso apartamento. Eu nem sei o que fazer comigo mesmo amanhã. Mas vou pensar em algo.
Depois de endireitar os lustres, comi um pedaço de pão de centeio (20 g) com caviar de abóbora (60 g) e bebi chá verde.
Li em algum lugar que a tintura de capim-limão chinês aumenta a imunidade. Comecei a adicioná-lo ao chá verde.
Além disso, adicionei vitamina C às vitaminas complexas usuais e também fiz toda a família tomá-la🤷♂️.
Comi um lanche por 130 kcal.
Almoçamos o caldo de galinha de ontem, no qual coloco aletria em porções (para não amolecer no caldo da panela - cozinho a aletria separadamente).
Um prato de canja de frango com macarrão (450 g).Eu definitivamente adiciono alho e ervas. Peguei um pão de centeio com a sopa - 10g.
Almoço - 335 kcal.
Depois do almoço resolvi me esconder de todo mundo, tomar banho, me sentir uma burguesa, por assim dizer.
Levei comigo vitamina C - uma laranja (150 g) e 4 tâmaras. Acabou sendo uma espécie de lanche 135 kcal.
Coloquei adesivos após o banho e fui examinar a cozinha entre os produtos.
Encontrei um pão que devia adormecer, já tem uns dias. É por isso que, quando não há pão em casa, todos precisam. Como você compra - ninguém come?
Decidi fazer croutons rápidos. Lembre-se de que antes eles costumavam cozinhar assim - um pão era mergulhado no leite, polvilhado com açúcar e frito em uma panela. Nojento, mas delicioso!
De novo, não, não, mas quanto esforço foi necessário para passar por cima ...
Aos poucos foi chegando a hora de todos jantarem.
Para o jantar, como pilaf com cevada e peito de peru (250 g) e 100 g de salada de legumes. Acabou o jantar para - 330 kcal.
Como resultado, resultaram 1350 kcal por dia.
Eu bebo meus 2 litros de água. É especialmente importante beber mais água agora.
Bem, nós tradicionalmente nos divertimos à noite:
Como você se diverte em isolamento?
Lembrete.
Biscoitos com recheios, receita de vídeo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!