Bom dia e delicioso emagrecimento!
nós #sentado em casa. E você?
Já sinto que com essas reuniões, e quando todos ainda estão em casa e rondando a comida, é difícil acompanhar o déficit. Mas eu estou tentando.
Para quem veio primeiro ao meu canal:
Meu nome é Anya e com déficit calórico e em torno de PP desde maio de 2018, perdi 60 kg. Meu peso era de 132 kg (com altura de 172 cm). Agora, o peso oscila na região de 71-72 kg.
Comecei minha jornada com 1700 kcal, reduzindo o número de calorias à medida que perdia peso. Recentemente, mantive 1300 kcal. Mas agora comecei a aumentar o conteúdo calórico da dieta para fazer uma pequena pausa no déficit, para que o corpo se acostume com mais energia.
Depois de um pequeno descanso, voltarei ao déficit para me livrar dos quilos restantes (se eles não desaparecerem mais cedo durante o lento aumento da ingestão de calorias).
Eu vou para o menu.
Todo mundo tem sanduíches no café da manhã hoje.
Como de costume no meu pão integral caseiro (80 g) com caviar de abóbora (70 g) e pasta de peixe (40 g). Eu lavei os sanduíches com chá verde.
O café da manhã saiu 405 kcal.
Depois do café da manhã, resolvi me acalmar lavando o chão com um desinfetante, limpando maçanetas, controles remotos de TV, telefones e tudo o que muitas vezes entra em contato com minhas mãos com álcool.
Mesmo assim, sentamos em casa, precisamos nos ocupar com alguma coisa e, pela manhã, as tarefas domésticas são a coisa certa.
Olhando para mim, meu marido decidiu se juntar a nós para ajudar. E então tudo começou. Todos os armários estavam gastos, onde eu não consigo pegar - meu marido pegou, até as grades de ventilação.
Eu até lavei a porta da varanda (temos acesso à loggia da cozinha e a porta está constantemente indo e voltando, respectivamente, constantemente manchado, o gato adora especialmente tocá-lo com as patas, pedindo para ir para casa da loggia) e os pensamentos já estavam sobre as janelas, mas parado.
Eu fico olhando para tudo o que acontece e digo:
- Eu só queria lavar o chão😂.
Decidimos fazer uma pausa, mas estamos planejando lavar os lustres e as janelas (se o tempo permitir).
Eu comi uma laranja (200 g) - 75 kcal e foi preparar o jantar.
Para o almoço preparei uma panela inteira de cevada com peito de peru (semelhante ao pilaf). Esperançosamente, dois dias serão suficientes para 1 refeição para todos.
Almoço - 290 g de pilaf de cevada e peito de peru - 300 kcal.
E enquanto eu estava preparando o jantar, comi 25 g de amendoim - 140 kcal. Mas também fiz os exercícios - pelo menos algum tipo de educação física.
Hoje fiz panquecas para mim. E já que estamos todos sentados em casa, vou compartilhar com vocês estas fotos em casa:
E para o jantar pedi um peito de frango frito na grelha elétrica (150 g) e uma salada de legumes temperada com 30 g de creme de leite 10%.
Acabou por ser um jantar para 250 kcal.
À noite decidimos nos divertir com um jogo de tabuleiro e me pesei 60 g de caviar de squash 2 pão de centeio fino (10 g) - 100 kcal.
Para tornar o jogo mais divertido).
No total, foram obtidas 1270 kcal em um dia. Como tive um pequeno excesso por dois dias seguidos, hoje resolvi rebaixar para 1350-1400 kcal.
O regime de bebida e educação física em casa são obrigatórios.
Recentemente, incluí um formulário de pesquisa neste artigo.
Você votou ativamente e até outra pessoa está votando. Mas no momento em que este artigo foi escrito, minha pergunta foi respondida da seguinte forma:
Você gostou dos resultados da pesquisa?
E desejo a todos boa saúde e bons nervos.
Lembrete.
A receita do vídeo para um pãozinho simples, rápido, mas muito saboroso com queijo cottage e maçãs irá agradar a toda a família:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
Inscreva-se no meu canal se estiver interessado em minha experiência, receitas e comunicação.
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!