28.03.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento!
E uma saborosa perda de peso é possível! Um déficit de calorias ajudará com isso.
O que é e o que fazer com isso?
Cada um de nós precisa de uma certa quantidade de energia para nos manter vivos.
Agora, várias fórmulas foram derivadas, com as quais você pode descobrir sua taxa de energia (= calorias).
Nossa ingestão de calorias depende do peso, altura, idade, atividade física - esses são os principais fatores.
Calculando sua ingestão de calorias, você descobrirá quantas calorias precisa ingerir diariamente para manter seu peso no mesmo nível.
Se você comer mais do que o número necessário de calorias, o peso aumentará.
E se houver um déficit mínimo - 15-20% - você começará a perder peso. Devagar mas seguro. Ao mesmo tempo, os doces se encaixam perfeitamente em sua dieta, o que, bem, simplesmente não podemos recusar.
E se você também observar uma alimentação adequada (pelo menos experimente), preparar refeições menos calóricas, a quantidade de alimentos que vai ingerir irá deliciá-lo.
Não há necessidade de morrer de fome e sofrer com dietas! Você pode comer tudo dentro do seu KBZHU e perder peso!
Desde maio de 2018, mudei para cerca de PP e um déficit calórico e meu resultado é menos 60 kg de 132 kg com um aumento de 172 cm.
Passando para o meu menu de sábado.
Café da manhã hoje para toda a família - ovos mexidos e queijo no pão pita. Ninguém vai recusar um sabor tão gostoso.
Eu tenho ovos mexidos 300 kcal.
Usei 35 g de lavash, 1 ovo de galinha e 35 g de queijo suluguni.
Resultou um delicioso e farto desjejum, depois do qual não sinto vontade de comer por muito tempo.
Só pensei que teria uma semana terrível em termos de culinária. O marido foi enviado para o fim de semana.
E se antes o marido almoçava na cantina do trabalho (o patrão alimenta os empregados às custas da empresa), agora para todos fazerem o almoço e o jantar, e também inventarem o café da manhã.
Depois do café da manhã, não tive vontade de comer por muito tempo e, de alguma forma, o tempo passou rápido. Eu remexi na cozinha, decidi cozinhar mais batatas fritas saudáveis do que armazenadas. Sim, e meu shawarma pediu o almoço.
Meu shawarma não foi muito diferente, a única coisa que usei no lugar da maionese foi creme de leite 10%.
Mais uma confirmação de que há muitos pratos que você pode preparar para você e sua família. Você pode escolher uma dieta na qual não precise cozinhar nada separadamente. E isso torna a vida muito mais fácil para nós, que estamos perdendo peso.
Este é outro benefício do déficit calórico - você pode comer praticamente qualquer coisa, equilibrar proteínas, gorduras e carboidratos e ajustar-se ao seu déficit calórico.
Então, meu almoço é PP shawarma. Eu precisava de 70 g de lavash, 100 g de peito de frango, que fritei na grelha elétrica, 60 g de tomate, 25 g de pepino em conserva e 20 g de cenoura coreana. Um pouco de creme de leite, unte com pão sírio (20 g).
O almoço saiu em 400 kcal.
Acho que na próxima semana de passatempo doméstico, ganharemos alguns quilos a mais.
Eu tenho tentações por toda parte! Procuro me movimentar mais, fazer educação física em casa. Mas esta noite eles decidiram se divertir com um monopólio.
Ainda temos um peixe que economizamos ontem, fiz várias batatas fritas e peguei uma bebida âmbar do estoque.
Foi disso tudo que ganhei um jantar para 800 kcal. Ou melhor, não o jantar, mas um lanche da tarde, fluindo suavemente para o jantar.
Em apenas um dia acabou 1500 kcal.
Parece que há um déficit, mas muito pequeno. Espero que o aumento da atividade física compense o ligeiro aumento na ingestão de calorias.
Além disso, na próxima semana pretendo passar sem doces e substâncias nocivas e, novamente, com aumento da atividade física.
Eu definitivamente bebo minha taxa de água.
Em geral, agora é uma rara oportunidade de passar um tempo em casa com sua família. Reveja seus filmes favoritos ou assista a novos itens que você não teve tempo de assistir, tire a poeira dos jogos de tabuleiro e passe um tempo com toda a família.
Vamos compartilhar fotos!
Como você passa o tempo em casa, o que você faz? Vamos nos divertir e compartilhar nossos passatempos favoritos.
Hoje jogamos monopólio e até um jogo de cartas. O tempo voou rápido!
E antes de ir para a cama, você pode assistir a um filme.
Não hesite em compartilhar uma foto😉.
E já que estamos sentados em casa e assim ajudando a enfrentar o infortúnio, aqui está uma foto com Buska, completamente em casa e sem enfeites.
Lembrete.
A receita do vídeo para um pãozinho simples, rápido, mas muito saboroso com queijo cottage e maçãs irá agradar a toda a família:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!