Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
Quem está aqui pela primeira vez? Vamos nos conhecer.
Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, compartilho minha experiência de emagrecimento (de 132 kg com aumento de 172 cm), cardápio do dia a dia e receitas de pratos em que emagrecer.
Atualmente tenho conseguido me livrar de60kg.
Agora é hora de nossa pesagem de controle.
Tem algo para se gabar, amigos?
Eu não tenho nada. Parece que depois que cheguei ao meu aniversário de menos 60 kg, o corpo disse - chega, estou descansando. Além disso, eu gradualmente aumento minhas calorias, gradualmente me preparo para a normalidade e para manter o peso. Portanto, eu também peço neste fator. Nada, não é a primeira vez que o peso vale a pena - vamos quebrar tudo!
Fico no aguardo de suas gafes nos comentários! Ficarei feliz por você!
Enquanto isso, vou falar sobre meu cardápio de hoje.
Café da manhã - sanduíches em pão caseiro integral (60 g) com abacate (40 g) e salmão levemente salgado (80 g).
Eu lavei os sanduíches com chá verde.
O café da manhã saiu 420 kcal.
Ah, quanto me escreveram sobre pão e sanduíches no início da viagem, falando que eu não perderia peso assim.
Como aconselhado abandoná-los e passar para o mingau pela manhã (onde está a lógica? aquele mingau é carboidrato, aquele pão é carboidrato (complexo! e contendo uma grande quantidade de substâncias benéficas ao corpo, dando saturação). E por que preciso de mingau, que não gosto muito? Engasgar com ele e sonhar com um bouter, e então se soltar e devorar e não mais sanduíches saudáveis, mas com linguiça e em uma barra?
Então eles me escreveram que eu não perderia mais peso se comesse pão. Curiosamente, aqueles que me aconselharam a perder peso por conselho próprio совет
Cheguei a fazer um experimento - uma semana sem pão, que mostrou que não há diferença na taxa de perda de peso. Eu resumi os resultados dos experimentos - aqui, se interessante.
Estereótipos, você não pode fugir deles🤷♂️. Apenas o déficit calórico e o balanço de nutrientes para a perda de peso são importantes.
Ontem, como sobremesa à noite para o chá, assei um pãozinho de coalhada. Por muito tempo não o incluí na minha dieta, embora costumasse assá-lo com frequência, e então de alguma forma fiquei farto e esquecido. Mas uma sobremesa tão simples e deliciosa não pode ser esquecida.
E hoje no trabalho comi um pedaço de pãozinho de queijo cottage (150 g) - 215 kcal e bebi chá verde.
Quem ainda não experimentou o rolo - não deixe de experimentá-lo (haverá uma receita de vídeo abaixo.
Finalmente, hoje terminei minha última tigela de sopa de tomate com lentilha. Não vou mais cozinhar tanta sopa😂. O marido que trabalha na cantina primeiro se alimenta, em casa raramente o come e não nos ajuda.
Almoço - um prato de sopa de tomate-lentilha com vegetais (350 g) e pão integral (20 g) com caviar de abóbora (30 g).
O almoço acabou por ser 230 kcal.
Outro dia comprei repolho à Pequim e à noite me perguntei o que cozinhar com ele para o jantar. E por algum motivo me lembrei de tortas com repolho.
Mas não me incomodei com as tortas, mas fiz uma torta preguiçosa com repolho e cogumelos. Adoro ser simples, rápido e saboroso.
E também adoro o forno, porque coloquei o prato para cozinhar, ajustei o cronômetro e comecei a trabalhar.
Para o jantar, torta de repolho com cogumelos (200 g) e coxinha de frango assada no forno (quase 100 g de peso líquido).
O jantar saiu em 375 kcal.
Como jantamos às 17 horas, cerca de 2 a 3 horas depois do jantar, bebo chá com frutas secas. Hoje são 40g de manga desidratada - 100 kcal.
Em apenas um dia acabou 1340 kcal.
Eu observo o regime de beber, bebo meus 2 litros de água. A ingestão de água recomendada é de 30 ml por quilograma de peso corporal. Mas eu acredito que se tanta água não sobe, então você não deve se derramar imediatamente. Acostume-se um pouco. Quando você não bebe água há muito tempo (como eu, por exemplo), então é claro que você não vai conseguir beber nem um litro.
Acostume-se aos poucos com bons hábitos.
E vamos, garotas, já se gabem - quem tem que resultado! Estou muito ansioso - quero ser feliz por você! 👏
Lembrete.
Receita de vídeo para queijo cottage e rolinho de maçã:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"