16.03.2020.
Bom dia e delicioso, emagrecimento satisfatório!
Ainda há quem tenha medo de batata, ovo e principalmente gema, banana, macarrão, farinha, pão e muitos outros alimentos bastante saudáveis? Há quem acredite que só se emagrecer fechando a boca e se privando de uma grande quantidade de nutrientes essenciais? Acho que existem muitas pessoas assim.
Mas ainda espero que uma abordagem racional e equilibrada para perder peso vença e muitas pessoas parem de passar fome.
Um pequeno déficit (15-20%) das calorias de que precisamos ajudará a todos a perder peso. Para quem quer experimentar, mas não sabe por onde começar, no final do artigo existe um link para uma folha de dicas para iniciantes.
Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, compartilho minha experiência de emagrecimento (de 132 kg com aumento de 172 cm), cardápio do dia a dia e receitas de pratos em que emagrecer.
Atualmente tenho conseguido me livrar de60kg.
Vá para o menu do dia.
No café da manhã de hoje como 2 ovos fritos sem óleo em uma frigideira antiaderente, 50 g de tomate cereja, 85 g de presunto caseiro de coxinha de peru e peito de frango, dois pães finos de centeio (10 g).
O café da manhã saiu 360 kcal.
Eu bebi chá verde no café da manhã.
Imediatamente após o café da manhã, limpei rapidamente o apartamento (segunda-feira é meu dia útil preferido) e sentei para trabalhar no computador. Nos finais de semana eu descansava e quase não trabalhava, então tenho que me atualizar.
No trabalho lanchei um bolo de banana com chocolate (90 g) e 10 g de cranberries secas. Eu realmente gosto da combinação de bolo de chocolate e cranberries secas.
O lanche saiu em 270 kcal.
Percebi que tinha comprado farinha de centeio integral para fazer pão caseiro, mas o kefir não estava em casa. Corri até a loja para comprar kefir e, como sempre, voltei para casa com duas sacolas. Lembrei na loja que as batatas acabaram, que a família precisava de pão fresco (eles adoram a barra, não meu grão inteiro), eles precisavam de vegetais frescos, já que compro tomates e pepinos aos poucos, senão os pepinos estragam, peguei ovos (muitos deles servem tanto para assar quanto para ovos com de manhã).
Então eu fui para o kefirchik.
A propósito, as prateleiras de nossas lojas estão lotadas, ninguém está comprando nada, sem pânico.
Nos fins de semana em Moscou íamos a um grande Auchan. Claro, tem muita gente (e era a hora do rush do dia de folga para a loja), mas também não notei prateleiras vazias. Embora as pessoas levassem os mantimentos em carrinhos, mas isso é uma coisa comum, muitos são comprados uma vez por semana ou duas no máximo.
Como vai você? Entrou em pânico? Você comprou comida?
Eu ainda tinha um pedaço de peixe assado (220 g), ao qual fervi 30 g (peso seco) de bulgur e piquei 120 g de vegetais (tomate, pepino, pimentão).
Descobriu-se o almoço para 440 kcal.
E à noite fiz uma sopa de peito de peru com lentilha, pimentão, tomate e batata. Ficou muito gostoso, compus, como dizem, em movimento.
Esta sopa foi o meu jantar. Eu realmente queria sopa.
Um prato de sopa para o jantar (430 g) e uma fatia de pão integral caseiro (30 g) - 210 kcal.
O pão esfriou depois do forno - não pude resistir, estava com saudade.
Em apenas um dia acabou 1390 kcal. Eu bebo água, observo o regime de beber. Tento beber um copo d'água com o estômago vazio, antes de cada refeição e durante o dia quando vejo um pouco de água.
Peguei a gata no sofá, não consegui passar, um pouquinho de doçura pra você:
Na verdade, ela não é muito gorda quando você a lava ...)
Você mesmo perguntou, eu não insisto😉:
Lembrete.
Receita de peito de frango tenro e suculento com leite azedo e crosta de queijo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
Inscreva-se no canal se estiver interessado em minha experiência, receitas e comunicação.
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"