10.03.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Muitas vezes, muitos entendem as palavras "dieta" como um curto período de tempo em que é necessário perder peso a qualquer custo.
Ao mesmo tempo, todos têm objetivos diferentes - perder peso para o feriado para derrotar todos, ou perder peso para caber em um vestido novo, e assim por diante.
E assim todas as forças visam perder peso para emagrecer em pouco tempo. Greves de fome e restrições severas estão sendo usadas.
Faça dieta, perca peso e, finalmente,voltar à dieta normal. E a comida normal muitas vezes beira o excesso.
E o resultado de tal retorno não tardará a chegar. O peso está voltando e ainda mais do que antes. Você colocou um vestido novo, andou por ele, mas logo vai esquecê-lo, porque não vai caber nele de novo.
Decidi que todas essas dietas e greves de fome não eram para mim, embora durante toda a minha vida adulta eu tenha perdido peso assim.
Mas cheguei à conclusão de que quero perder peso de uma vez por todas. Ao mesmo tempo, não estrague minha saúde e para que seja saboroso e satisfatório para mim.
Portanto, escolhi um déficit calórico.
Apenas 15% é um déficit da norma que precisamos por dia para manter a vida, e estamos emagrecendo diante de nossos amigos maravilhados e, a princípio, descrentes.
Não, você não precisa contar calorias durante toda a sua vida, mas precisa pelo menos intuitivamente, compreender aproximadamente que mais uma peça é demais.
E antes de mais nada, é preciso entender e colocar na cabeça que se queremos ser sempre magros e bonito - deve haver controle constante da alimentação, mas ao mesmo tempo, você não pode negar a si mesmo alguns doces, mas conheça os limites.
Eu vou para o menu.
Já disse que ultimamente quero peixes constantemente, e de qualquer forma. É bom que alguns de vocês me lembrem de uma rede de lojas de peixes em Moscou. Eles vendem apenas peixes do mar, incluindo carne picada, e muitas vezes há promoções. Nos finais de semana eu comprava lá. Comprei pollock picado, chum congelado e apenas pollock. Pensei em deixar todo o dinheiro na loja, mas com as ações acabou sendo uma aquisição bastante lucrativa. Também pretendo comprar carne picada de vez em quando. Acabou sendo bom, experimentei pela primeira vez.
Obrigado pelo lembrete! 😉💖
Já estava preparando costeletas de carne picada. Metade do chum salgou no fim de semana e o peixe salgado está pronto!
Portanto, o desjejum de hoje são sanduíches de pão Darnitsa (65 g) com 10 g de manteiga e 90 g de salmão camarada.
Comi sanduíches com chá verde.
O café da manhã saiu 370 kcal.
Mais uma vez, esqueci que acabou a farinha de centeio integral e não a comprei, portanto, com o pão integral caseiro, estou voando por enquanto.
Hoje tenho 40 g de cranberries secas e chá verde para percussão - 125 kcal.
Não comi todos os cranberries no lanche, mas estiquei-os o dia todo com chá.
Fiz um lanche enquanto trabalhava no computador.
Hoje parece que tenho trabalho, mas nem tudo urgente. Portanto, decidi liberar tempo e cozinhar PP chakhokhbili para o jantar. Recentemente me lembrei dele e queria muito uma guloseima saborosa, e bulgur cozido como acompanhamento. O suficiente por alguns dias. E considerando que ontem fritei bolinhos de peixe, que também dão para vários dias - terei tempo para trabalhar - não preciso cozinhar.
Para o almoço - 140 g de bulgur fervido, 200 g de PP chakhokhbili (peso com molho e sem os ossos da coxa de frango).
O almoço saiu em 370 kcal.
Depois do almoço, no trabalho, bebi chá verde com 20 g de chocolate amargo - 110 kcal.
Para o jantar, 210 g de bolinhos de peixe (feito de pollock picado) e salada de legumes (pepino, tomate, folhas verdes - apenas 160 g), temperada com 10% de creme de leite.
Jantar para 260 kcal.
E depois do jantar, 2 horas antes de deitar, bebi chá verde com 40 g de manga desidratada - 100 kcal.
Em apenas um dia, obtive 1335 kcal. B-90, F - 53, U - 130.
Gastei 10 g de carboidratos e não obtive 7 g de gordura de acordo com meu BJU.
Depois das férias dedicadas a 8 de março, bebo um pouco de água ativamente para expelir o fluido que ficou no corpo. Sempre coloco uma garrafa de água ao meu lado para que eu possa chamar minha atenção com mais frequência.
E, como sempre, bebo um copo d'água com o estômago vazio antes de cada refeição.
Uma pequena seleção no título um minuto de glória, mais uma vez me surpreendo com as pessoas:
Abaixo na colagem você pode ver quantos anos eu tenho, procure 150 kg na foto "antes" (há médiuns que sabem determinar o peso a partir de uma foto?). Mas com aqueles que estão amargurados e mal-educados nem sei o que fazer - simplesmente ignoro, mas o país deveria conhecer os “heróis” dos comentários na Internet.
Lembrete:
Receita de vídeo para PP chakhokhbili e peixe levemente salgado.
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!