Bem-vindo ao meu canal. Aqui tudo é sobre perder peso e um pouco pessoal.
Tenha um bom dia, delicioso e satisfatório emagrecimento.
Já consegui perder 60 quilos de excesso de peso graças a uma alimentação adequada e déficit calórico. Depois de anos lutando contra o excesso de peso em várias dietas, um déficit calórico é a única maneira de me dar esse resultado.
Comecei com 1700 kcal por dia com 132,2 kg. Por tentativa e erro, reduzindo gradualmente a ingestão de calorias, cheguei ao meu peso atual e 1300 kcal por dia.
E agora, olhando para trás, quero dizer mais uma vez que você não precisa diminuir sua ingestão de calorias no início e imediatamente descer para 1200 kcal ou menos. Uma diminuição gradual na ingestão de calorias com uma diminuição no peso é a forma mais correta. A norma calórica menos 15-20% é aquele déficit confortável, que torna possível perder peso confortavelmente sem problemas de saúde.
A propósito, minha pesagem de controle de sexta-feira, aniversário total - menos 60 kg:
E o título de imagens cognitivas:
E vou passar para o meu menu de hoje.
Desde ontem eu tive dia de inicialização de aniversário e o meu valor calórico era de quase 2.000 kcal, decidi hoje experimentar e não ultrapassar 1200 kcal para nivelar um pouco o ontem, pelo menos um pouco.
Vamos ver se consigo.
No café da manhã de hoje, como aveia com queijo cottage (20 g) e salmão rosa defumado a frio (55 g).
Quando há um pedaço de peixe na geladeira, aveia é um convidado frequente em meus cafés da manhã.
Café da manhã regado com chá verde com leite (50 ml).
Aconteceu 390 kcal.
Acontece que eu tenho um emprego, mas até agora não consigo, não tenho todas as informações.
Portanto, hoje não trabalhei no computador pela manhã por tanto tempo, tendo terminado todos os momentos de trabalho que pude.
E eu acabei de dar uma mordida no trabalho.
Como lanche, tenho 60 g de maçã e 50 g de laranja - 50 kcal.
E chá verde com leite (50 ml) - 25 kcal.
Por muito tempo não houve fruta na dieta, era preciso fazer as maquinações.
E então decidi, enquanto dá tempo, fazer as tarefas domésticas, porque amanhã, sábado, vamos passar o dia inteiro trabalhando em Moscou.
E também tenho que ir ao dentista amanhã e isso me preocupa muito. Sim, tenho medo de dentistas, principalmente de saber o que vem pela frente. Há quem não tenha medo?))
Para o almoço, tomei uma sopa de queijo pré-cozido.
Um prato de sopa de queijo (430 g), dois pães finos de centeio (10 g) e alguns vegetais (pepino e tomate para um total de 110 g) - 295 kcal.
Mas tive problemas com o jantar. Não tinha pensado em nada com antecedência, não estava com disposição para a noite e, portanto, também não havia inspiração para cozinhar algo para mim.
A melhor solução para mim foi - uma omelete de dois ovos com presunto caseiro (100 g) e um tomate (100 g).
Acabou o jantar para 350 kcal.
Como janto com minha família às 17h (todos já vão para casa a essa hora), mais tarde bebo chá com frutas secas.
Hoje chá com 30 g de tâmaras - 110 kcal. Todas as frutas secas acabaram - preciso comprar.
Durante o dia, obtive 1220 kcal. Conforme planejado, reduzi ligeiramente a ingestão de calorias para hoje depois da farra de ontem em quase 2.000 kcal.
Eu sigo um regime de bebida e bebo cerca de 2 litros de água limpa por dia. É mesmo necessário beber água? É você quem decide se precisa.
Mas depois de quase toda a minha vida eu acreditei que o chá e outras bebidas eram suficientes para mim, e eu não precisava de água potável limpa - o líquido entra no corpo de qualquer maneira - eu sentia a diferença.
Preciso de água e vou continuar a beber, porque a água salvou-me de muitos problemas (o inchaço passou primeiro, o que é mais importante).
Tenha um ótimo final de semana a todos!
Lembrete.
Uma receita de vídeo para uma torta de carne aberta com farinha integral.
Catálogolinks para receitas.
Berçopara aqueles que estão apenas tentando perder peso com um déficit calórico.
Cuidados com a peleao perder peso.
Receita de sopa de queijo.
Receita de aveia.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!