Tenham um bom dia, pessoal!
Você olhou para o meu canal e estou feliz em vê-lo.
Tudo aqui é uma perda de peso saborosa e satisfatória.
Por que se atormentar com fome, dietas rígidas, prejudicar sua saúde (e eu passei por tudo isso), se você pode perder peso com métodos mais suaves?
Na primavera, ou melhor, no início de maio, fará 2 anos desde que mudei meu estilo de vida, mudei para uma alimentação adequada (PP) e fiquei mais magro com um déficit calórico. Meu resultado já é de 59 kg negativos e só falta um pouco.
A contagem de calorias e seu déficit com um equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas é um dos métodos mais suaves para o corpo (incluindo nossa psique) e eficazes para perder peso.
Devo dizer que todos os outros métodos de emagrecimento são baseados no consumo de menos calorias (no final, todas as dietas se resumem a isso).
Mas ao calcular o KBZHU (calorias / proteínas / gorduras / carboidratos), obtemos as substâncias necessárias para o corpo, sem privá-lo da maioria dos oligoelementos benéficos.
Eu fiz minha escolha - é apenas uma nutrição adequada (bem, ou sobre PP) e um déficit calórico para perda de peso.
Quer perder peso - a escolha é sua! Mas é preciso entender que um novo estilo de vida e controle nutricional é para sempre, se não quisermos devolver tudo de volta.
Vou te contar sobre meu menu do dia.
Meu café da manhã de hoje consistiu em dois ovos cozidos, 90 g de presunto caseiro e dois pães (10 g) com requeijão (20 g).
Chá verde de manhã, vitaminas e ômega-3 é um ritual obrigatório.
Café da Manhã para 370 kcal.
Quanto ao presunto caseiro que fiz com o fiambre. Ainda gosto de tudo e assim que comermos este presunto, vou experimentar e procurar novos sabores.
A única coisa é que o sal nitrito foi retirado no site onde eu queria fazer o pedido e agora não sei onde comprá-lo.
Você pode me ajudar e me fornecer links para lojas onde está à venda?
Depois do café da manhã, comece a trabalhar.
Durante o trabalho, fiz uma pausa para um lanche.
E eu como um lanche hoje - vocês não vão acreditar - praticamente um bolo!
Ou melhor, torta de groselha de acordo com as receitas dos assinantes, que untei com iogurte e polvilhei com cacau.
Snack - 90 g de torta de groselha com adição de 70 g de iogurte natural e chá verde.
O lanche acabou por ser 200 kcal.
Mais perto da hora do almoço, liberei tempo para fazer uma sopa de ervilha com sabor de defumado. Lembra dessa receita que eu tenho? Depois dessa receita, muitas pessoas se apaixonaram pelo pimentão defumado, a julgar pelo seu feedback.
Meu almoço é 380 g de sopa de ervilha e 50 g de carne de coxa de frango.
Aconteceu 260 kcal.
Para o jantar, fervi o trigo sarraceno e terminei a última porção do peito de frango com um molho cremoso.
O resultado foi o jantar - 120 g de trigo sarraceno fervido, 160 g de frango em molho cremoso - 360 kcal.
E depois com chá 40 g de manga desidratada - 100 kcal.
Em apenas um dia acabou 1290 kcal. Eu bebo água (30 ml por quilo de peso), faço educação física em casa.
Já disse mais de uma vez nos artigos e nos comentários, respondendo às suas perguntas, que estou tentando compre agora apenas o necessário das roupas, já que as roupas gradualmente se tornam todas iguais ótimo.
E aqui outro dia a calça jeans que estou usando agora não teve tempo de secar, e eu tive que sair urgentemente a negócios. E eu tive que pegar aqueles jeans que foram comprados há exatamente um ano e estão comigo para garantir, porque eles ficaram grandes demais. Já não os uso há 2 meses. E depois de colocá-los, quase perdi.
Durante esses dois meses (levando em consideração que havia um platô de cerca de um mês), meu jeans velho ficou ainda maior para mim!
Até tirei uma foto para comparar jeans novos e velhos:
Ainda assim, o indicador mais indicativo (desculpe a tautologia) de perda de peso é como as roupas começaram a caber em você!
Desejo a todos nós novas atualizações alguns tamanhos menores!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de laranja perfumados - cozinhe 2 porções de uma vez, você vai adorar!
Receita sopa de ervilha com sabor defumado.
Receita frango com molho cremoso.
Berço para quem está começando a perder peso com um déficit calórico.
Cuidados com a pele adelgaçante.
Calculamos o conteúdo calórico de refeições prontas usando o exemplo de uma receita de pão.
Catálogo links para receitas.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!