04.02.2020
Bom dia a todos e bom humor!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e com Maio de 2018 Passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está o meu processo de perder peso com 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de 59 kg.
Muitas vezes ouço ou leio nos seus comentários que dizem que também mudei para uma alimentação adequada, mas o peso não vai embora. Por quê? O que está errado?
Vamos definir imediatamente, nutrição adequada não é sinônimo de dieta. Somente mudando para uma nutrição adequada, você não perderá peso. Bem, ou inicialmente perder alguns quilos, porque o excesso de água irá embora, você vai parar de comer um monte de alimentos nocivos, gordurosos e muito calóricos.
A nutrição adequada é antes de tudo alimentos saudáveis e de qualidade, garantindo o crescimento, o desenvolvimento normal e a atividade humana, contribuindo para a saúde.
A nutrição adequada é um conceito muito amplo. Isso é tanto a qualidade dos produtos quanto sua utilidade. Este é um regime de bebida e um regime de ingestão de alimentos. É também um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Há muito a ser dito sobre nutrição adequada.
Mas você precisa entender que no PP você pode engordar, e perder peso, e apenas manter seu peso. E tudo depende do KBZHU (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos) e de sua quantidade diária.
Para perder peso, mesmo aderindo ao PP - um déficit calórico é necessário.
Passarei para o meu menu, que apresenta um déficit de cerca de 1300 kcal.
Café da manhã - ovos mexidos no pão pita com queijo.
Eu precisava de 50 g de lavash, 70 g de queijo suluguni, 1 ovo de galinha e algumas cebolas verdes.
O café da manhã acabou sendo 440 kcal.
Imediatamente após o café da manhã - trabalho.
Eu me distraí apenas para preparar um lanche - rolinhos primavera com peixe, requeijão e couve chinesa.
Há muito tempo queria cozinhá-los e naquele ano comprei papel de arroz, mas acabei de me lembrar deles e aconteceu que todos os ingredientes necessários estavam na geladeira.
Um lanche maravilhoso e saboroso, que levou literalmente 5 minutos para cozinhar.
Lanche - 260 kcal.
No almoço, comi uma miscelânea com couve chinesa e cogumelos, já cozinhados ontem.
Portanto, almoço - 300 g de saltwort e uma fatia de pão Darnitsa (20 g).
Almoço - 260 kcal.
Mais uma vez, nunca asso pão integral, embora não seja preciso gastar muito tempo com ele. Preguiçoso? O que você acha?)
No jantar, comi uma salada light com atum, couve chinesa e ovo "à la niçoise" - o peso total da salada é de 210 g.
O jantar acabou por ser 275 kcal.
E com o chá depois do jantar, 10 g de amendoim e 30 g de tâmaras - 150 kcal.
No total, foram obtidas 1.385 kcal em um dia.
Passei um pouco com as calorias, mas nada, amanhã vou tentar reduzir a ingestão calórica diária nessas 85 kcal.
Mas o regime de beber acabou sendo excelente, especialmente quando a quantidade de água necessária diminuiu com o peso (que é 30 ml por quilo de peso).
Hoje, pela primeira vez, provavelmente em um mês e meio, encontrei tempo para mim e um banho de sal, além de máscaras de argila.
Mesmo assim, cuidar da pele é muito importante durante o período de perda de peso. Comecei a perceber que quanto menos cuido, mais fica visível em alguns lugares que a pele não teve tempo de apertar. Mas, ao mesmo tempo, fico feliz que a perda de peso lenta e os cuidados permitiram evitar consequências terríveis para a pele.
Não há necessidade de correr para perder peso.
E também quero lembrar que nesta sexta-feira - 07.02. - temos um cheque de pesagem com você. Duas semanas se passaram tão rápido e nosso flash mob está chegando ao fim.
Quais são as suas taxas? Você acredita em si mesmo? Provavelmente já nos pesamos várias vezes para saber como está o seu peso aí, certo?)
Lembrete.
Receita de vídeo para costeletas de frango picadas:
Receita mistura de repolho chinês e cogumelos.
Receita maçãs assadas com queijo cottage.
Receita rolinhos de batata no pão pita.
Receita muffins de frango com recheio de vegetais.
Receita mini pizzas na massa de requeijão.
Receita Paté de cogumelos.
Receita Pilhas de frango com queijo cottage.
👉👉👉Folha de dicas para iniciantes a perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!