Você se lembra que eu estou perdendo peso por 132 kg e o propósito da minha não mais pesar do que 80 kg?
Ontem eu não trouxe um prumo - escalas dígitos 101,2kg. Pelo contrário, além de 200g! Mas eu sei que não é gordura para me retornou. Apenas quem está bebendo água suficiente) e o corpo, é claro, imediatamente entrou em pânico - oh, horror! não há água! é necessário estocar, ou morrer!)))
Confesso, eu sei que a água é muito importante, em geral, para o corpo e para o emagrecimento. Bem, eu rodou ontem e não beberdes o seu norma. Um lembrete sobre o telefone está desligado por um longo tempo, eu sou feito, eu me lembro sobre água. Sim... descobriu-se que não foi feito (.
Hoje, mais uma vez incluiu um lembrete - um copo de água). Em qualquer lugar sem gadzhetov..i como nós nunca viveu sem smartphones?) Eu não entendo)).
no café da manhãÀs 8 horas, eu tinha um favorito sanduíches: pão de trigo integral (eu cozido!) Com abacate e salgado vermelho e um sanduíche com uma fatia de queijo. Cápsula de ômega 3. Além disso, um círculo constante de chá verde (eu amo Jasmine). pequeno-almoço apenas à esquerda na 420 kcal.
Eu tenho um lanche Estou às 11 horas frutas: caqui e uma feijoa - todos 80kkal.
vitaminas marcados!)
Antes do almoço, eu tinha tempo para dar um passeio de negócios e correr para o supermercado. Uma hora e meia de caminhada - menos as calorias!
almoço Eu tinha 13 horas e corridas novamente alaolnik no peito de frango com batatas e lentilhas.
Sim, o segundo dia de picles, mas não me incomoda, eu canto Dia 3)), porque é saboroso e eu amo supets). Metade do país comer alimentos cozidos por vários dias). A foto não é visível, mas eu adicionei uma colher de creme de leite 10%. E em qualquer lugar sem uma caneca de chá verde!)
Almoço veio a 430 kcal.
Entre o trabalho que fiz a limpeza da casa (menos as calorias! Excelente quando 2 1 - e de limpeza e de emagrecimento). O bom trabalho de casa).
Eu tinha jantar no 17-20 em algum lugar.
Meu peito favorito frango grelhado - suculenta, saborosa, pimenta doce, hop-suneli e uma pitada de sal. E, claro, a noite não pode fazer sem legumes. Casas têm sempre tomates e pimentões. -Los e adicionar a peito de frango. Jantar - 260 kcal.
Foi o que aconteceu em 1190 kcal.
Meu déficit taxa - 1300kkal. E naqueles dias, quando volta ao normal, eu não entendo, eu me permito comer 19 horas um queijo macio 4,5% - 95kkal.
A principal coisa que foi a última refeição 2-3 horas antes de deitar.
Um sono I ir para 22 ou um pouco mais tarde.
Aqui está o meu 1300 quase digitado. A dieta é quase o mesmo de ontem, porque ele é projetado para produtos existentes no lar e economia de tempo (eu cozinho de 1 hora, mas pelo menos o dia 2). Devido a este minhas refeições "OKOLOpravilnoe" também salvar o orçamento familiar.
E aqui você pode ler um artigo sobre o que uma nutrição adequada não é caro:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? from = editor
Eu não tenho nenhum propósito para comer menos calorias do que o kcal déficit norma atualmente instalado. Eu não tentar perder peso mais rápido. Eu quero perder peso permanentemente!
Aliás, neste artigo eu deu a receita para o pão caseiro:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
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