Hoje em dia, um monte de informações sobre nutrição adequada. Tudo como obcecado com isso, especialmente nas grandes cidades.
Decidir que era hora e eu perder peso com seus 130 kg, o benefício para motivar-me perfeitamente na perda de peso, o pensamento ocorreu-me para verificar o que é uma nutrição adequada, que todos falam tanto.
Ter informações suficientes estudou sobre nutrição, cheguei à conclusão de que nenhuma dieta eu não preciso!
Eu vou perder peso sobre o PCB!
Eu ouvi muitas vezes perguntas sobre como perder peso em uma nutrição adequada.
Aderindo a nutrição adequada pode ser alcançado 3 resultados:
- crescer fina
- manter um peso confortável
- aumentar a massa muscular e peso, respectivamente.
E aqui surge a questão principal é como perder peso e não engordar, aderindo a uma nutrição adequada.
Isso nos ajudará KBZHU (calorias, proteínas, gorduras, hidratos de carbono), eu disse anteriormente. Se você pode ser interessante ver aqui:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Calcular a sua KBZHU e tirar 20% da norma de suas calorias por dia, você recebe o déficit calórico, que vai perder peso fácil, saborosa e de saúde sem qualquer problema.
Então, para perder peso confortavelmente, sem danos à saúde, comendo delicioso e ao mesmo tempo é útil, é necessário para mudar seu estilo de vida, a rever a sua comida e seu método de preparação e mais importante ficar com déficit calorias!
Mas não se envolver com um déficit de calorias!
Calorias - é mais ou menos a energia para o nosso corpo, e se você apenas reduzir a sua quota diária, o a energia necessária para poder nossas células e órgãos virá de nosso corpo e começa a derreter gordura.
No entanto, quando o número de calorias que vem de fora se torna escasso, o corpo inclui modo de auto-preservação. taxa metabólica diminui, ea gordura odiado é armazenado como uma reserva estratégica no fluxo são os músculos!
Se o seu peso é de 100 kg e você levar uma vida sedentária, então você só precisa de 1600 calorias por dia para perder peso confortavelmente.
E eu não aconselham a cortar calorias diárias inferior a 1200. Caso contrário, você pode enfrentar uma série de problemas de saúde (distúrbios digestivos, cálculos biliares, complicações cardíacas).
Sim, com um pequeno déficit de calorias que você vai perder peso lentamente. Mas você sabe, lentamente - mas certamente! E sem prejuízo para o corpo!
Mas não se esqueça que quanto menos o nosso peso, menos calorias que precisamos. Assim, perdendo significativamente o peso, calcular suas calorias com um peso menor e subtrai-lo a partir do já 20% (obter o seu novo déficit calórico).
Assim, uma dieta adequada em si ajuda a reforçar a sua saúde, comer um simples, útil, mas a comida não menos saborosa, sentir o seu melhor e alguns perder peso (você não vai acordar para comer um monte de rolos, frito e rápido kartohu alimentos começam naturalmente perder peso!).
Mas, para perder peso de forma significativa e orgulhoso do resultado, estaremos reduzindo a quantidade de energia externa fornecida para o corpo - calorias!
Claro, você pode ter pensado, como se a comer tudo e apenas reduzir calorias e perder peso na refeição habitual. Sim, você vai começar a perder peso no início, mas muito provavelmente não cumprimento BZHU (normas de proteína, gordura, carboidratos) vai levar para o fato de que seu peso vai aumentar e não diminuir. Se você se empolgue alimentos gordurosos, mas a contagem de calorias, não é bom no longo prazo não vai funcionar.
Bem, você não vai ganhar todas as vantagens de uma alimentação correcta.
Saiba mais sobre nutrição, escrevi anteriormente e você pode ler aqui:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? from = editor
A nutrição adequada e um déficit calórico razoável é a base da nossa perda de peso bem sucedida. E os meus já menos 30 kg! evidência direta disso!!!
Assine o meu canal se você estiver interessado eu vou à sua maneira sobre a dieta de perda de peso certo.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!