Na luta contra um obesidade dos nossos principais ajudantes em proteína favor.
E tudo porque a comida é rica em proteínas, é capaz de:
- rapidamente satisfazer a sua fome por um longo tempo e trazer uma sensação de plenitude,
- melhorar metabolismo.
Quando esta proteína, entrar no corpo não é convertido em gorduras, e é dirigido aos músculos de energia, que por sua vez queima calorias vindo. Quanto mais músculos - quanto mais energia (calorias) despendido pelo corpo.
Concorda que é estrategicamente importante arma na luta contra o excesso de peso.
Neste caso, a proteína - o de blocos de construção básicos do nosso corpo!
na origem proteínas são divididos em animais e vegetais.
As proteínas completas que contenham mais equilibrado composição de amino ácidos e é bem absorvido pelo corpo, são proteínas de origem animal.
proteínas vegetais são considerados como sendo menos do que completa. No entanto, para atender a necessidade do corpo para os ácidos aminados é necessário utilizar simultaneamente e produtos de origem animal e vegetal.
As proteínas animais estão contidos em produtos tais como:
- carne;
- peixes;
- produtos lácteos (especialmente queijo);
- ovos.
proteínas vegetais são encontrados principalmente em:
- cereais;
- cogumelos;
- nozes;
- legumes.
Camymi produtos populares que contenham tal proteína uma necessário para o corpo está:
- peito de frango - em 100 g do produto contém cerca de 23 gramas de proteína.
- peito de peru - em 100 g do produto contém cerca de 24 gramas de proteína.
- carne magra - em 100 g do produto contém cerca de 26 gramas de proteína.
- peixes - em 100 g do produto contém cerca de 22 gramas de proteína.
- requeijão - em 100 g do produto contém cerca de 17 gramas de proteína.
- vários cereais - em 100g de produto contém cerca de proteína de 5 -7 gr.
- porcas - uma média de cerca de 18 gramas.
Para a proteína é melhor absorvido na dieta deve ser um número bastante grande de vegetais que Eles contêm grandes quantidades de vitaminas, minerais e fibras para ajudar a melhorar a digestibilidade proteína.
Por favor note que mínimo a quantidade de proteína proveniente de alimentos, mesmo sob as restrições alimentares mais rigorosos não deve ser inferior a 70 gramas. proteína por dia para homens e 60 g. - para as mulheres.
Por sua vez, o consumo de proteína de 1,6 g por 1 kg de peso corporal por dia é contraproducente para a maioria das pessoas. As exceções são um número de atletas durante o treinamento pesado.
faixa de manter o número de calorias consumidas em proteínas alimentos e vigiar, gorduras e hidratos de carbono (KBZHU). Esta é a maneira mais correta e confiável para dizer adeus ao excesso de peso.
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