Vamos falar sobre os cereais? mingau nutritivo e saudável sempre foi um convidado frequente nas mesas dos nossos avós.
Mas começamos a esquecer gradualmente sobre o mingau. E uma razão muito boa, porque para nós, perder peso, mingau é um produto muito necessário.
Vamos conhecer em detalhe com o mingau mais popular.
1. Aveia.
composição impressionante aveia compreende substâncias minerais, de ácidos aminados e vitaminas. Além disso - uma proteína, gorduras saudáveis, hidratos de carbono e fibra.
Devido à sua composição rica, aveia dá energia para o metabolismo músculos e regula, encaixará perfeitamente no início da tarde, permitindo que por muito tempo para esquecer a comida, que é muito importante para aqueles que querem perder peso.
Oatmeal pode ser usado não apenas como um mingau.
Por exemplo, a seco de farinha de aveia é facilmente esmagado em farinha, o que é adicionado para panquecas, bolos e outros produtos cozidos. aveia moa pode ser usado como breading para carnes, peixe, costeletas. há bastante preguiçoso - à noite você pode derramar aveia com iogurte ou kefir da manhã saudável e energético Pequeno-almoço - pronto - apenas fruto add ou bagas, você pode até mesmo levar com você na estrada, em um especial jar.
2. Trigo mourisco.
Buckwheat também é muito rica em minerais e vitaminas. Um elevado teor de proteína e fibra fazer papas de trigo mourisco é muito saudável e produto benéfico.
Devido à sua composição química, trigo sarraceno ajuda:
- gasto energético de reservas do corpo (diferido gordura de reserva) porque contém uma fibra dietética para a clivagem ea digestão que gastou muita energia.
- longa saturação,
- regula a digestão, limpa o estômago e intestinos,
- Ele acelera o metabolismo.
3. Fig.
Use dieta do arroz consiste principalmente na capacidade de livrar o corpo de resíduos e melhorar o metabolismo. O arroz é bem absorvido, é nutritivo e cria uma sensação de saciedade por um longo tempo. Além disso, o arroz ajuda a eliminar o excesso de água.
Mas não se envolver em arroz por distúrbios metabólicos graves e diabetes.
Alguns arroz para dar preferência, se você perder peso?
- O arroz branco é o mais comum e acessível, com um gosto familiar para nós. Além disso, ele é bem absorvido, tendo um alto IG (índice glicémico), devido a que a sensação de saciedade é mantida não tão longa. Além disso, o arroz branco tem o menor número de fibra e nutrientes.
- dieta de arroz integral é a melhor opção. Este produto em bruto (sem polimento) grama. Sua calorias é um pouco maior do que a do familiar para nós arroz branco, no entanto, nutrientes e fibras adicionais suavizar esta desvantagem. O arroz integral é não só enche um longo tempo, mas também ajuda a limpar o corpo e melhorar o sistema digestivo. Ele contém muitos antioxidantes.
- arroz vermelho destaca longo fome têmpera. De todas as espécies de grama vermelho - muito saudável. O uso de sua indubitável, embora ligeiramente mais elevado do que o conteúdo de energia calórica de arroz branco e marrom.
- Arroz preto é considerado o mais útil e nutritivo de todos os tipos. Ele é rico, fácil de digerir, contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais.
- arroz parboilizado - também uma boa opção para perda de peso. Esta erva não é polido e cozido no vapor, tornando os nutrientes armazenados nos feijões. Além disso, o conteúdo calórico do produto - o menor.
4. painço
Painço contém fibras, proteínas, aminoácidos, açúcares, vitaminas A, B, E, PP, e muitos elementos vestigiais necessários para o corpo.
Todos os dias, comer o pequeno almoço ou almoço mingau de milho, você pode não só alcançar processo de perda de peso, mas também rejuvenescer o seu corpo como trigo;
- sacia rapidamente a fome
- Ele acelera o metabolismo
- remove toxinas e resíduos
- Ela impede a acumulação de gordura no corpo
- Ela tem efeitos benéficos sobre o sistema digestivo.
Seleção do cereal favorito para sua dieta deve-se ter em mente que o conteúdo calórico de cereais é sempre medido na forma seca durante o cozimento aumenta apenas o volume da maioria dos cereais, calorias não muda.