Bom dia a todos!
Quem mais está perdendo peso comigo? Diga-me como você tem coisas progredindo? Será que você a perder peso em uma dieta rigorosa ou comer variado e saboroso, mas considerando KBZHU?
Vamos compartilhar experiências e resultados!)
café da manhã Eu tenho hoje é simples - ovos fritos e um sanduíche com abacate e bacalhau patê no pão integral.
Vitaminki e chá verde com jasmim - é uma tradição de meu café da manhã.
Para o pequeno almoço eu tive 455 kcal.
Copo do chá verde bebi lentamente o trabalho. Em algum ponto, sem notar comi um pedaço de chocolate 75% de aparentemente necessária organismo alimentação agente serov).
Um pedaço de 10 g de chocolate - 55kkal.
no lanche Eu tenho hoje uma grande maçã sour-doce. Lembre-se que perder peso é melhor usar apenas essas maçãs? Aqui você pode ler sobre as maçãs e perda de peso.
Apple é cerca de 200g - 100kkal.
Em entre o trabalho - um pouco de exercício - apenas 30 minutos para manter o tônus muscular.
jantar hoje à noite Eu tenho fácil de preparar, delicioso e saudável.
spaghetti de trigo integral com legumes e camarão em molho de creme e um pouco de baixo teor de gordura queijo. Deixe-me lembrá-lo que estou actualmente espaguete cozinhar não mais de 50 gramas em forma seca, e usá-los somente na parte da manhã. Sobre massas para perda de peso pode ser encontrada aqui.
Almoço - 300 calorias.
No jantar - cozido robalo com suco de limão e purê de brócolis - 290 kcal.
Brócolos fervura em água salgada e corte num misturador e pimenta ligeiramente. Para ooooochen foi delicioso, você pode adicionar 5 gramas de manteiga - o gosto é completamente diferente do óleo. Mas este conselho para aqueles que não são fixados em uma PP estrito). Um poleiro está preparando ainda mais fácil - lavadas, salgadas e pimenta, polvilhado com suco de limão no forno e é 30-35 minutos a 200 graus. Simples e rápido jantar. E foi delicioso. Embora anteriormente brócolis não era a minha história).
Duas horas antes de dormir, eu comi uma caixa de queijo macio - 120 g - 95 kcal.
Aqui é o meu menu de hoje. Satisfazer e, a meu ver, variou. No entanto, pouco não é bastante proteína na dieta, e com gorduras e carboidratos tudo bem!)
By the way, colocando o menu a cada dia, eu escrevo que ela perdeu 33 kg. E só hoje eu percebi que eu acho que é outra! Menos 34 kg!).
E em breve sexta-feira e verificação de peso. Eu me pergunto o que a figura esperando por mim na balança? se ele cai ou pode até mesmo ganhar. Ou o peso será no local... oh como eu não quero pegar outro patamar - a estagnação do peso ...)
Geralmente eu fico em média por mês para despedir-se três quilos de excesso de peso. Às vezes menos, às vezes mais. Bem notado que quanto menor o peso, o mais difícil é para se livrar dele.. (
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!