Certamente, a maioria das pessoas que já perderam peso na minha vida ouvi que os carboidratos devem ser limitados na sua dieta.
Existem muitas dietas, onde é recomendado para eliminar completamente os carboidratos.
Mas aqui é se a fazê-lo?
Por exemplo, as proteínas necessárias pelo corpo para construir o tecido muscular e gorduras necessário coração e os vasos sanguíneos. Aqui e hidratos de carbono têm um papel a desempenhar. Carboidratos - uma fonte de energia, graças ao qual é suportado por funções vitais do nosso corpo. Então, se nós eliminar completamente os carboidratos de sua dieta é uma alta probabilidade de que isso vai levar a letargia, fraqueza, sensação constante de fome.
Você precisa entender como hidratos de carbono pode ser usado para perda de peso.
Carboidratos são divididos em rápido e lento. Alimentos com alto índice glicêmico estão entre os compostos de carboidratos mais rápidos e produtos com índice mínimo - a abrandar.
carboidratos rápidos - os que estão recebendo em nossos corpos, discriminadas por meia hora e entram na corrente sanguínea, aumento do nível de glicose, que por sua vez leva a um aumento da insulina, que transporta a glicose em gordura células. É assim que ganhar o acúmulo de gordura extra. E depois de meia hora de nossos corpos novamente quer um lanche ou algo doce. carboidratos rápidos devem ser minimizados na dieta de crescimento homem magro.
Exemplos de produtos,contendo hidratos de carbono rápidos:
- vários produtos de pastelaria;
- bebidas carbonatadas;
- batata;
- doces;
- mel;
- frutas doces: banana, melancia, uvas;
- sucos de frutas.
Mas carboidratos lentos, só precisava aqueles que querem perder peso. O processo de clivagem de hidrato de carbono dura horas, absorvendo as reservas de energia consideráveis. carboidratos lentos permanentemente saturado com o corpo e não causam insulina surtos.
Os produtos preferidos incluem, por exemplo:
- feijão;
- chocolate escuro (teor de cacau - não menos do que 75%);
- cogumelos;
- cereais mingau: aveia, pshonka, cevada;
- massa de trigo duro; emmer
- frutas frescas com um teor mínimo de frutose: kiwi, cereja, maçã, tangerina;
- pão integral.
E, finalmente, lembre-se que é o índice glicêmico alimentos (GI).
Os hidratos de carbono mais rapidamente digeríveis, a maior HI, respectivamente, e tais produtos são indesejáveis em dietas de emagrecimento. A digestão mais lenta - a diminuir o GI eo mais eficaz tais alimentos para perda de peso.
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