Durante vários meses, a partir de meados de dezembro de 2018, eu lhe digo como o processo vai minha dieta e compartilhar experiências.
Para se divertir, eu olhei seu início menu e representam - para você, seu apoio, bem e desconfiança alguns (onde sem ele), eu perdi peso 11 quilos!
Estou perdendo peso para sobre nutrição adequada e déficit calórico. E um monte de perguntas vem como calcular calorias, o que BZHU E o que fazer com tudo isso.
Então eu decidi tentar responder as perguntas que você possa ter.
Na verdade, contando KBZHU necessidade de manter uma dieta equilibrada e saudável, e como resultado, manter o seu peso normal. Este sistema é utilizado não só perder peso, se desejar. Ele também é usado para ganhar peso ou apenas para manter a sua forma ideal, se necessário.
KBZHU - é um acrônimo e significa-o como segue:
- By - calorias;
- B - proteínas;
- F - gorduras;
- I - carboidratos.
KBZHU ingestão diária para cada pessoa é calculada individualmente. Ela tem a capacidade de mudar ao longo do tempo e depende dos seguintes fatores:
- Sua idade; crescimento; peso;
- Paul;
- estilo de vida;
- resultado desejado (perda de peso / ganho de peso / manutenção de peso).
Eu aconselho você a tornar sua vida mais fácil e o processo de cálculo das calorias e as normas encontradas no Largo Internet Web Mundial - normas on-line contador de calorias da fórmula de Harris-Benedict e não entupir os números de cabeça e rácios m. Preencha as informações necessárias e o programa irá exibir as calorias, o que é necessário para você para a vida normal.
A redução do número de calorias consumidas por 15% do valor normal - é considerado óptimo para o défice perda de peso, porque ele permite que o corpo se acostumar com os novos padrões nutricionais de forma gradual, sem estresse e problemas saúde.perda de peso gradual é em última análise, elimina a possibilidade de um conjunto acentuada no futuro.
BZHU ingestão diária - a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono necessário para manter o equilíbrio de nutrientes e manter o corpo em forma.
proporção BZHU para a perda de peso depende da quantidade de calorias consumidas e é calculado como uma percentagem da norma calorias admissível. Seu equilíbrio depende de qual o efeito que você deseja alcançar.
- A norma de hidratos de carbono por dia, durante a perda de peso - 40-50% do total de calorias.
- Proteína - 25-35%.
- Fat - 25-30%.
Dicas:
- Independentemente dos cálculos resultantes, você precisa comer todos os dias não inferior a 35 gramas de gordura.
- Tente dar preferência aos carboidratos complexos.
- Obteve-se durante os cálculos da taxa de proteína deverá ser de 0,7 a 2 gramas por 1 kg do seu peso.
- Ao calcular KBZHU e compilar seu menu diário não esquecer as regras básicas de nutrição adequada. Em seguida, o processo de perda de peso vai ser ainda mais fácil e mais eficiente.
- Beber ingestão de água (aproximadamente 30 ml por 1 kg de peso corporal).
- Se você não tem tempo ou inclinação para fazer os cálculos, você pode facilmente passar KBZHU calculada usando a calculadora on-line, um programa especial ou até mesmo aplicativos em seu smartphone.
- Quando a perda de peso, não se esqueça de contar suas calorias. Com cada quilo jogado ele vai mudar.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!