Bom dia, perder peso!
Que, pela primeira vez no meu canal? Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 40 kg.
Todo dia eu pesar os alimentos e contar calorias e tornou-se um hábito e não fardo. A resultados semanais sobre as escalas - feliz.
I ir direto para o menu.
Pequeno-almoço - meus favoritos sanduíches de pão integral (60 g) e abacate (50 gramas) e pasta de peixe (60gr). E tudo isso sob o chá verde com jasmim.
pequeno-almoço no 440 kcalBem o suficiente. É possível e ao trabalho.
Na sexta-feira, eu não tive tanto trabalho no computador, de modo que não leva dias de folga, limpou o apartamento e preparados uma panela inteira de sopa de queijo. Há algo para comer no almoço hoje e no fim de semana. Especialmente desde que toda a minha família gostam muito de sopa de queijo.
receita de sopa de queijo neste link.
Enquanto se prepara - merendas maçã (160 g) e kiwi (80 g).
O resultado undershot em 115 kcal.
Jantar, como você sabe, sopa de queijo com pão de centeio rolo 2. E eu cortar a cebola verde sopa. Eu tenho que colher cebolas verdes cultivadas no peitoril da janela! E eu já surgiram rúcula, manjericão e endro) Verdadeiro lá até a colheita ainda está longe.
Prato de sopa no almoço (450 c) e 2 pão - 400 kcal.
Após o almoço a negócios e nós temos bastante um jantar para mim. Eu costumava ter o jantar às 18 horas e 20 horas mais para comer iogurte ou queijo macio. Mas hoje eu tenho um jantar às 20 horas, por isso é bastante fácil.
Jantar - uma proteína com fibra. Peito de frango (200 gramas, quase), fritos em um antiaderente frigideira sem óleo com temperos e legumes - tomate e pepino 70 gr. jantar - 265 kcal.
Total para o dia virou 1220 kcal.
Hoje não funcionou alcançado a partir de 1300 kcal, enquanto tentando muito duro. Todos - para uma tarde jantar. Então beberia mais iogurte e rate me) foi tirada em 1300 kcal.
Mas também acontece muitas vezes que o menu planejada é atravessada pelas circunstâncias.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!