Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 44 kg.
Bem, de acordo com a tradição, na segunda-feira verificação de peso.
Eu sabia que a notícia feliz para mim o saldo não for informado. Peso me dançando em torno de 87,5 - 88 kg mais de duas semanas.
E hoje me foi mostrado minha balança 88 kg.
Na minha opinião existem várias razões para isso:
- triste: assim que o corpo tem respondido ao aumento no consumo de energia a partir de 1100-1200 a 1300 e ainda não tinha se mudado de volta para o regime de perda de peso. Kalorazh I aumentada a fim de manter a saúde, e peço que não me aconselha a reduzi-lo, ainda não).
- otimista: Um aumento no esforço físico levou a um crescimento muscular, mas como todos nós muscular saber é mais pesada do que a gordura.
Em favor da explicação otimista - da cintura início de maio diminuiu 1-1,5 cm (pelo menos 1 cm, com certeza). A julgar pelas roupas, eu tentei em um vestido de verão (de 15 anos de idade mantidos porque é muito bom e que sentia muito a parte com eles). Então, no final de março eu mal convergiram relâmpago hoje - fica muito vagamente! I será o verão o mais bonito nele, aguarde a foto).
Em qualquer caso, só podemos ficar por aqui PP 1.300 kcal e amplia fiznagruzki. Então espere para fora deste período.
Qualquer pessoa que tenha perdido peso na minha vida sabe que isso acontece e pode suportar o peso.
Eu passar para o menu.
Para o pequeno almoço eu tinha sanduíches de pão integral (60 g) com manteiga (5 g), baixo teor de gordura queijo (35 gramas) e pasta de peixe (35 g).
Meu favorito é o chá verde para sanduíches. E vitaminas para tomar durante o pequeno almoço Eu não esqueci.
Pequeno-almoço está ligado 375 kcal.
Após o fim de semana, e quanto mais tão longa, eu tinha um monte de limpeza do apartamento e as tarefas domésticas, por isso, todo o trabalho no computador, eu sofri na segunda metade do dia.
Lanche da tarde I teve um chá verde com frutos secos (40 g) e, em seguida comeram um kiwi (160 g), tipo de vitaminas.
lanche 160 kcal.
Meu jantar consistiu de resíduos de sopa de queijo (300 g) e salada de legumes: 100g de pepino, rabanete 35g, creme de leite 10% - 20 g
almoço puxado 355 kcal.
Depois do almoço, eu estava trabalhando no computador e tomou-se apenas 20 g de farelo de centeio - 40 kcal.
Antes, eu realmente não gosto de farelo, mas o tempo está mudando gostos e atitudes em relação à saúde também.
No trabalho, ele estalou o farelo, necessariamente água potável! Eu até gosto de levar um pouco de farelo no trabalho. E o meu não entendo como eu posso tê-lo ..)
Para o jantar, têm hoje trigo mourisco fervido (130 g) mistura com abobrinha no vapor (130 g) e peito de frango, cozido no forno (80 g).
Para o jantar, descobriu-se 280 kcal.
Ao todo, o dia tinha acumulado 1.210 kcal. taxa de água drenada (a taxa de 30 ml por kg de peso corporal).
Hoje, a partir educação física eu descansei (embora limpeza pode ser atribuída a uma pequena taxa).
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!