Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 45 kg.
Como tudo a mesma coisa difícil de sair.
Parte, ao fato de que por tanto tempo, durante anos, em stress, situações difíceis da vida, a falta de força de vontade para desfiladeiro.
Deixar o excesso de peso.
A menos gordura se torna, mais relutante ele deixa o corpo.
Eu sou ingênuo, na esperança de que até o verão vai pesar seus estimados 80 kg, pelo menos. Mas ela não estava lá. Peso levantou-se e não queria dizer adeus à figura 88 kg.
No entanto, eu mesmo tive uma mão, assustado para a sua saúde em primeiro lugar, e seu cabelo, que era derramar mais do que o habitual, e conscientemente ligeiramente aumentada kalorazh a partir de 1100-1200 para 1300 kcal.
Ao mesmo tempo, eu conecto mais atividade física. Comecei a correr e organizar muitos ciclismo.
escalas ontem me mostrou 86,8 kg. Espero que o processo foi lentamente.
E eu espero que este pequeno planalto que conduz ao corpo para se adaptar ao novo peso e agora são menos propensas a ganhar todos os seus kgs de dumping de volta.
Bem, hoje eu continuar o meu plano de perda de peso para 1300 kcal.
E no café da manhã eu tenho um sanduíche de pão integral (80 g) com pasta de peixe (50 g) sob um chá verde com jasmim.
Pequeno-almoço está ligado 355 kcal.
Eu não se esqueça de beber vitaminas. Agora eu beber uma vitamina do complexo B, vitamina E e biotina.
Depois de uma curta-almoço visita foi a negócios e no caminho de volta correu para a loja (algo que eu não tenha comido queijo).
Início merendas centeio pão com queijo com baixo teor de gordura (35 g), e chá verde. Sob chá verde durante todo o dia mediu-se de 50 g de frutos secos (pêra neste momento). Também para o dia 20 g de farelo de centeio e 10 g nozes de caju.
Snack ligado 390 kcal (Isto é baseado em frutos secos, nozes e farelo para todo o dia).
Eu meço no dia um certo número de suas placas e levá-los para fora. E mais não-não!
O meu almoço consistia de cevada com legumes e peito de frango (400 g) e tomates pequenos. participação da receita no final do artigo.
almoço total ligado 360 kcal.
Um jantar 150 g 9% queijo cottage com 50 g de cereja -210 kcal.
Total para o dia virou 1315 kcal. Taxa de bebido água (30 ml por kg de peso corporal). E uma noite andar um pouco calorias queimadas.
Link para a cevada receita com vegetais e peito de frango.
Link para a receita do pão integral.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!