Bom dia a todos e perda de peso confortável e saborosa!
Meus leitores e eu vimos por experiência própria que emagrecer é gostoso, satisfatório e confortável - é possível!
E se você ainda não conhece a maneira mais confortável de perder peso, deixo uma breve nota:
E hoje temos "X hora" com nossos leitores regulares!
Uma vez a cada duas semanas, realizamos uma pesagem de controle e compartilhamos os resultados.
Mas hoje a pesagem de controle também é pós-Ano Novo! Então vamos descobrir quem comeu muitas saladas com maionese, e bolos, e ainda não consegue parar 😉.
Estou em manutenção do peso há mais de um ano e meio. O peso, que é confortável para mim, fica em torno de 69 kg (+/- 500 g), o que me serve perfeitamente. E é especialmente gratificante que por muito tempo eu consegui manter o resultado, o que não era possível antes, pulando em dietas. E nos dias de Ano Novo, minha tática funcionou: menos comida cozida - uma cintura mais fina.
Os benefícios de monitorar a nutrição com a ajuda da contagem KBJU são:
- comida variada,
- dieta balanceada,
- comida saudável, comida deliciosa, comidas favoritas e sem restrições absolutas.
É pouco provável que tudo isso 👆 seja encontrado em várias dietas.
Por tradição, vou mostrar um exemplo da minha dieta no cálculo do KBJU.
E estamos aguardando os resultados da pesagem de controle dos leitores nos comentários do artigo 👇.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
Bolo de queijo no café da manhã: 60!!! g de queijo cottage macio, ovo, 25 g de farinha, 50 g de queijo. Frito em 2 g de massa vegetal em fogo médio sob uma tampa de ambos os lados. Para o bolo - café com leite 3,2% (65 g).
café da manhã 450kcal.
No lembrete de receitas de hoje, tubos de pita de requeijão e bolinhos de queijo cottage preguiçosos com cerejas:
O meu lanche consistia em 220 g de iogurte e 250 g de tangerinas, que não comi de imediato. Coma-os lentamente durante todo o dia no trabalho.
Lanche 240kcal.
No almoço, ela terminou picles (450 g) com 30 g de creme de leite 15% e 40 g de pão - 295kcal.
E para o jantar, fritei o bacalhau com açafrão em um pouco de óleo e fiz um vinagrete. Jantar: 200 g de bacalhau com açafrão e 280 g de vinagrete, temperado com 10 g de óleo de girassol perfumado - 485kcal.
Algumas horas antes de dormir, comi iogurte sem aditivos (150 g) - 115kcal.
Conteúdo calórico total do dia: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Comer alimentos comuns, sem cortar os nutrientes que o corpo precisa (gorduras, carboidratos, etc.) mais proteínas), sem uma rejeição absoluta de seus alimentos favoritos - você pode manter um peso confortável e até emagrecer.
Porque o resultado na perda de peso depende apenas da presença de um déficit calórico, e saúde, conforto, saciedade e qualidade corporal dependem de uma alimentação balanceada.
Admita, quem é inteligente e retornou seu resultado nas duas semanas que se passaram desde a reunião do ano novo e o melhorou, e quem não reúne sua força de vontade de forma alguma?
A quem for necessário - repreenderemos, a quem for necessário - apoiaremos!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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