Saudações a todos de peso perdedor em seu canal!
Para aqueles que primeiro veio a minha home page.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento49 kg.
Hoje, só para informá-lo sobre o seu menu. Nenhuma notícia lá, bem como quaisquer novos conhecimentos adquiridos não se trata de perda de peso - share até que.
A maior parte do dia passado no negócio e em engarrafamentos.
Para sanduíches no pão de centeio grão inteiro (70 g) com manteiga (5g) e carpa caviar (20 g) e a pasta de peixe (40 g). No café da manhã, enquanto se come vitaminas bebida e cápsula de ômega-3 - sem falhar. E, claro, os sanduíches sob o chá verde com jasmim.
Meu café da manhã veio em 400 kcal.
Este link - a receita pão de centeio grão.
Hoje, depois de um café da manhã, meu marido e eu fui a Moscovo em negócios e lanches não o fiz.
Nós também parou para os pais que foram alimentados com almoço.
Eu aprendei de mim almoço - peixe, cozido (acho que 350 gramas) e vegetais.
Sobre seu almoço avaliada 420 kcal.
170 g de iogurte com cacau e ameixa (60 g) - Uma vez em casa eu mesmo um delicioso lanche feito.
Snack ligado 120 kcal.
Hoje, belo distribuídos para a foto não) simplesmente distribuir todos os ingredientes e nem misture bem. Na minha opinião, lindamente acabou).
Para peito de frango jantar com tomate e queijo (200 g matéria de mama) e vegetais - tomate (100 g) e pepino (70 g).
jantar total girou - 340 kcal.
O dia é acumulado 1280 kcal.
taxa de água hoje não é bebido. E durante todo o dia alguns confuso era.
E como é difícil o ano após déficit calórico marcar mais de 1300. Eu tentei em seu tempo livre para planejar o menu para 1.400 kcal e entender que nem todos comer. Se apenas para reunir carboidratos calorias. By the way, estou constantemente carboidratos não consegue 1200-1300 kcal.
Pensei então, pensei para abrandar ou ir mais longe. E que rebuscado.
Eu decidi ir para além 1300 kcal. Talvez um pouco mais, se possível, e quer algo saboroso (mas okoloPP) - intuitivamente queria - comeu. É claro que, não baldes, o caminho irá ser não 1300 e 1400 kcal.
Eu acho que o peso será reduzido em qualquer caso, um déficit calórico (plateau só recentemente), mas o peso é deixado no lote, eu não quero. O objetivo - para olhar bom, e isso significa não só magro, mas bem preparado e com uma boa qualidade do corpo, a pele. Talvez confuso explicou seus planos... mas em meus meios de cabeça até que tudo é confuso. perda de peso racional, é o fato e racional que não perseguem por trás dos números, mas queremos obter um corpo corpo e de alta qualidade saudável.
PS: Bem, então, se na foto "depois" da colagem vai dizer que eu não olho nele em 83 kg... especialmente não escolher uma foto melhor) Mesmo uma posição vencedora não é aceite. Embora não haja uma foto, um pouco mais tarde vou dar-lhe uma colagem).
Você não acha que a foto "para" Eu tenho uma expressão facial que é bom?))).
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!