Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Certamente, muitos que se interessam pelo tema emagrecimento já sabem do importante papel do conteúdo calórico dos alimentos.
É do conteúdo calórico dos alimentos que depende o nosso sucesso na perda de peso, ou, para ser mais preciso, da presença de um déficit calórico.
Além de controlar o conteúdo calórico da dieta, uma alimentação balanceada também é importante. Para o funcionamento normal, para o nosso bem-estar, o corpo deve receber a quantidade necessária de nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.
A nossa alimentação é o fator mais importante que tem uma influência decisiva na saúde, no desempenho, na resistência do corpo a vários fatores (habitat, ecologia, fatores de produção).
Foi revelado que, nos últimos anos, o consumo de carnes, laticínios, peixes, vegetais frescos e frutas tem diminuído. Tudo isso não é surpreendente na situação econômica em que vivemos.
Mas esse problema nutricional leva a:
- deficiência de proteína-energia,
- baixos níveis de vitaminas na dieta,
- conjunto de alimentos desequilibrados.
Isso significa que leva a uma deterioração em nossa saúde.
Mas o consumo de alimentos altamente calóricos, refinados, mas pobres em nutrientes e vitaminas, está crescendo.
Damos preferência a tudo, menos a uma alimentação equilibrada e de alta qualidade. Alguém prefere comprar um novo telefone, mas não pense que sua fonte de alimentação deixa muito a desejar.
E se na juventude os problemas associados à má nutrição não são tão perceptíveis, então com a idade eles ainda se farão sentir.
Quem se esforça pela saúde é quem observa os 5 mandamentos da alimentação:
Tudo parece simples e claro.
A moderação na alimentação é o principal fator que ajudará não só a emagrecer e manter uma boa qualidade de vida, mas também a reduzir a carga no sistema alimentar e em todo o corpo.
Variedade - Garante uma alimentação balanceada sem deficiências de nenhum nutriente.
A alimentação individual também é importante, pois leva em consideração não apenas o bem-estar de um indivíduo. uma pessoa, seus problemas e características, mas também preferências de gosto, o que também é muito importante para um confortável bem estar.
A estabilidade é uma das qualidades que levam ao sucesso. A estabilidade na nutrição e a adesão à dieta conduzem ao funcionamento eficiente do sistema alimentar.
A escolha de alimentos tradicionais para um determinado grupo étnico é a escolha de uma alimentação mais próxima e de fácil absorção pelo organismo.
Controlar o conteúdo calórico da dieta o ajudará a perder peso - isso sem dúvida. Mas uma dieta saudável equilibrada é a nossa saúde.
E por tradição, um exemplo do meu menu no controle do KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã, não tenho medo dessa coruja, a favorita de muitos leitores - uma khachapuri preguiçosa. Meu khachapuri hoje consistia em 90 g de queijo cottage 9%, ovos, 30 g de farinha de arroz integral, 50 g de queijo e 5 g de óleo vegetal para fritar.
O khachapuri foi acompanhado de café com leite (60 g) e xarope (20 g).
O café da manhã já está em 640 kcal. Mas meu desjejum de hoje era muito cedo e quando seria a próxima refeição - eu não sabia.
Lembrando as receitas de hoje, uma salada com beterraba e queijo Adyghe, além de biscoitos de requeijão aromáticos com recheios diversos:
Fiz um lanche hoje se orientarmos a tempo - mais perto do almoço. Depois de caminhar no frio (fui a negócios), já tinha vontade de comer e resolvi fazer um lanche no caminho com uma banana bem guardada (140 g) - 125 kcal.
Não há reportagem fotográfica de uma banana, mas há uma foto minha feliz depois que comi uma banana.
Todas as minhas refeições mudaram algumas horas.
Quando cheguei em casa, comi 450 g de sopa de batata quente com almôndegas e 40 g de pão caseiro integral - 380 kcal.
É bom que eu tenha fervido o trigo sarraceno que sobrou do fim de semana. Para um jantar bem tarde, refoguei 30 gramas de cebola em 10 gramas de manteiga, acrescentei 150 gramas de presunto de peru e depois 120 gramas de trigo sarraceno. Piquei pimentão (100 g) e comi tudo com gosto. O jantar acabou por ser 390 kcal.
O conteúdo calórico do dia era de 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Você está tentando guardar os mandamentos de uma pessoa saudável? Você dá preferência a uma nutrição balanceada de alta qualidade ou a algum benefício material?
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