Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
O fato de que as dietas são más agora provavelmente é transmitido por quase todos os "ferros".
E por um bom motivo! Mesmo assim, o mundo está mudando, há cada vez mais informações, a ciência não para. E as pessoas começaram a pensar na saúde, o que é muito agradável. Embora os estereótipos do passado em relação à nutrição para perda de peso ainda sejam fortes em nós.
E esses estereótipos, de muitas maneiras, impedem as pessoas de perder peso de uma vez por todas.
Pensar que você pode fazer uma dieta por um tempo, sofrer, cultivar a força de vontade e jogar fora sobrepeso rapidamente e, em seguida, volte à sua dieta anterior e economize o resultado da perda de peso - isto, possivelmente, o único erro de todos perder peso.
E esse erro quase sempre leva ao fato de o excesso de peso ser devolvido, e até em quantidades maiores do que antes da dieta.
Se a sua comida já o trouxe ao seu peso atual, então fará o mesmo com você novamente. Pelo menos em quais dietas você se senta. Voltar para a fonte de alimentação anterior
é igual a retorno do excesso de peso.Se sua meta é magreza, bem-estar e não andar em círculos com jejum periódico nas dietas, então você sempre terá que monitorar sua dieta.
Você pode monitorar sua dieta de diferentes maneiras, tudo depende de como você pode abordar conscientemente a escolha dos alimentos para sua dieta e nutrição em geral.
Mais importante ainda, você precisa entender que perder, ganhar ou manter o peso depende do conteúdo calórico de sua comida. E não de alimentos que você come ou não come, nem de porções da palma da sua mão, ou de qualquer outra coisa.
O conteúdo calórico dos alimentos é o único que interfere na deposição de reservas, ou vice-versa, no consumo de gordura pelo organismo.
Cada um de nós tem uma ingestão individual de calorias. Pode ser calculado por meio de fórmulas desenvolvidas há muito tempo. Ao aderir à ingestão de calorias, mantemos nosso peso normal.
Na presença de um leve déficit calórico, ficamos mais magros.
Foi uma descoberta para mim como você pode se livrar do excesso de peso de forma confortável e saborosa, controlando o conteúdo calórico da dieta. E o resultado superou todas as expectativas. Ao mesmo tempo, percebi o quão calórica era a minha dieta “antes”, levei em consideração os meus erros e agora sei quanto e o que posso comer para não voltar a engordar.
E vale a pena falar do fato de que uma alimentação normal e balanceada, sem restrições absolutas, com pequena a deficiência é muito melhor do que sofrer com uma dieta. Sem colapsos, porque como meus alimentos favoritos, mas dentro do quadro de meu teor de calorias e BJU.
Eu dou constantemente um exemplo do meu menu (agora este é um menu para manter o peso, mas apenas menos 15% dele e este será um menu para minha perda de peso: apenas uma diferença de 15%!), para mostrar que em uma dieta regular, você pode manter o peso com segurança e emagrecer.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Em um fim de semana, tomo um café da manhã preguiçoso - sanduíches de pão integral caseiro (90 g) com patê de fígado de frango (70 g) e café com leite (65 g) e xarope (20 g).
Café da Manhã para 440 kcal.
Lembrando as receitas de hoje, a caçarola de queijo cottage com frutas secas e a carne mais tenra ao molho de cebola:
Como tal, não fiz um lanche. Acabei de tomar chá de vitaminas com mel, espinheiro e purê de dogwood - 185 kcal
Para o almoço, esquentei batatas, cozidas com uma coxa de peru (400 g), às quais acrescentei 95 g de pepino em conserva.
Almoço em 435 kcal.
E para o jantar, 130 g de trigo sarraceno fervido com 230 g de fígado de frango, estufado com cebola, cenoura e creme de leite (o peso é indicado levando em consideração o molho). E um pouco de pimenta doce.
Jantar 530 kcal
Todos os pratos de hoje são pratos que estão incluídos no cardápio da minha família, nada é preparado separadamente para ninguém, a maior parte da comida é preparada por vários dias. Sua única preocupação é gastar no máximo 10-15 minutos por dia calculando calorias e BJU.
Resultado do dia: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Andou um pouco hoje:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, compartilhe sua opinião nos comentários👇!