Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Como perder peso é do interesse de muitos. E a resposta a essa pergunta é a única verdadeira e cientificamente justificada: criar um déficit calórico.
Se você definir uma meta e ler muitos estudos sobre o tema da perda de peso, que investigam vários métodos de perder peso (desde a redução de carboidratos ou gorduras, até jejum) - a conclusão é quase sempre a mesma - é necessário reduzir o conteúdo calórico da dieta para perder peso, mas todos os métodos já são secundários e nem sempre necessário.
Não só eu, mas também meus leitores regulares, que também controlam a nutrição e alcançaram certos resultados, diante da desconfiança de conhecidos, amigos, colegas que veem o que comemos e nossos resultados.
Há muito tempo que perdemos peso é sempre fome, sempre restrições, sempre insípido.
E de forma alguma muitos podem ignorar os estereótipos e entender que se livrar do excesso de peso é muito mais fácil do que parece. Mais leve, mais confortável e mais saboroso do que tentamos antes, seguindo todos os tipos de dietas.
E para entender que o conteúdo calórico de nossos alimentos é importante e que todos têm sua própria taxa de calorias - surge uma barreira.
Você não precisa ir longe, os exemplos são literalmente de ontem, que eu rastreei:
O primeiro exemplo é o clássico: rejeitar a maioria dos produtos.
Mas há quem já tenha ouvido falar algo sobre o teor de calorias, mas na verdade, o teor de calorias de ratos em são palavras vazias para eles, porque em suas cabeças sente-se o notório 1200 kcal, que é 100% ainda menor do que seu metabolismo de base (e este já é um caminho direto para problemas com bem-estar).
Por que, por que morrer de fome com uma dieta pobre, tentando perder peso rapidamente? Para perder peso rapidamente (se você não perder peso) e, em seguida, recrutar tudo de novo rapidamente?
Afinal, nada mudará do fato de que por algumas semanas ou um mês você fica com fome, talvez perca peso e depois volte à sua dieta regular, na qual engordou em excesso.
Não me canso de repetir que você pode fazer diferente!
Sim, não rápido. Mas por que precisamos rápido? Aí correr em blogs e perguntar, o que fazer com a pele esticada, por exemplo?
Perder peso rapidamente não é algo pelo que se esforçar.
É necessário esforçar-se para mudar a dieta em princípio, para mudar o modo de vida, para reduzir os alimentos calóricos na dieta. Você precisa se empenhar por uma dieta balanceada. Então, não haverá problemas em estar acima do peso.
E os problemas existentes com o excesso de peso podem ser resolvidos gradativamente, por pequena um déficit calórico, com comida deliciosa e um processo confortável. E não focando em algum conteúdo abstrato de calorias, mas aderindo a sua ingestão individual de caloriascalculado pela fórmula levando em consideração sua atividade física.
O controle de calorias não significa descer para 1000-1200 kcal. É muito mais profundo. Ao regular a ingestão de calorias, você pode perder peso, manter o peso ou melhorar. É preciso entender a essência da nutrição baseada na contagem de calorias e suas potencialidades, e não saltar por cima, agarrando informações e sobrepondo-as aos estereótipos existentes.
Por tradição, vou mostrar o que uma dieta pode ser no controle nutricional usando o cálculo de KBZhU, vou surpreender novamente aqueles que não entende como você pode perder peso ou manter o peso em tortas, massas, bolinhos e outros habituais Comida.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Oh, que delicioso café da manhã eu tomei hoje! No inverno, você quer comida melhor, mas comida mais quente.
Me esquentei até 300 g de torta de repolho, que fiz ontem e comi de todo coração com chá verde.
E o café da manhã acabou sendo 440 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, uma receita de suflê de frutas e pizza na massa de coalhada:
Para um lanche, bebi chá verde e comi 100 g de coalhada glaceada - 275 kcal, que preparei novamente ontem. Estes são os coalhos que você pode comer sem uma pontada de consciência, não como os comprados.
Para o almoço, esquentei 100 g de massa fervida e peito de frango assado com pepino em conserva, tomate e queijo. Adicionou 100 g de pepino.
Almoço em 410 kcal.
À noite, para o jantar, fritei dois ovos com 120 g de presunto de peru e cebolinha. Não que não tivesse mais nada para comer, mas eu queria esses ovos mexidos de manhã e só planejei para a noite, concordando comigo mesmo que comeria a torta de manhã e os ovos mexidos à noite.
Jantar 425 kcal
E depois da ceia bebi chá com doce (30 g) - 130 kcal.
Resultado do dia: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
No sábado, 18 de dezembro, teremos uma verificação de peso conjunta. Lembro-lhe e ao mesmo tempo quero oferecer-lhe o seguinte.
Você costuma compartilhar fotos de sua comida ou receitas. E vamos para esses não crentes que você pode comer normalmente com um pequeno déficit e emagrecer, vamos combinar a história dos resultados controle a pesagem com a foto de um ou vários (como você quiser) pratos que você comeu durante a semana e que não cabem o conceito de "dieta"? Apoio, suporte? Vamos mostrar claramente o que comemos e nossos resultados - talvez salvemos alguém de outra dieta com fome e de andar em círculos.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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