Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Leitores regulares do meu canal já conhecem e usam a regra básica para perder peso. E a regra básica para perder peso é criar um déficit calórico.
Como fazer isso? Resumindo, assim:
E hoje quero especular um pouco sobre nutrição.
Por que somos basicamente tão irresponsáveis com nossa dieta?
e nutrição familiar?
Afinal, o que está no nosso prato é a base da nossa saúde.
Isso é o que eles colocam em um prato para si próprios e para a família - é isso que eles lançaram no alicerce sobre o qual a saúde é construída.
Começando a buscar formas de lidar com o excesso de peso, passamos a comer de forma balanceada, passamos para a “alimentação adequada” (cada um tem sua própria compreensão), continuamos com um estilo de vida saudável.
E ao mesmo tempo, muitas vezes leio comentários nos quais um mesmo pensamento desliza em diferentes variações: Estou perdendo peso, sigo a dieta, como alimentos saudáveis e a família tem que cozinhar separadamente.
Por que essa divisão? Por que não construímos inicialmente uma alimentação correta e balanceada para toda a família, para que ninguém tenha problemas com excesso de peso e bem-estar? Por que não monitoramos constantemente a dieta para não termos que "fazer dietas" todas as vezes?
Sim, nossos hábitos que vêm do nosso passado e do passado de nossos pais, quando havia tal variedade de produtos, não havia oportunidades e não havia informações mais importantes - eles dão sobre si mesmos conhecer.
Mas por que isso está acontecendo agora? Existem muitas informações sobre alimentação saudável e equilibrada. E não é necessário que todos considerem o KBZHU, você pode simplesmente cozinhar refeições com menos calorias, introduzir alimentos mais saudáveis e limitar alimentos e doces com alto teor calórico para todos. Sabendo o básico para uma alimentação saudável, você já pode se adaptar para compor a dieta geral da família para que seja nutritiva e balanceada.
É difícil combater hábitos, mas é possível. No entanto, muitas pessoas continuam a comer enquanto comem e pensam sobre o que comem apenas durante os períodos em que de repente querem perder peso.
Passamos a monitorar a nutrição somente quando o galo nos morde e há uma necessidade urgente de se livrar do excesso de peso. E muitas vezes, quando a próxima dieta termina, o controle nutricional também termina.
Por que levantei este tópico? Gostaria que todos vocês refletissem sobre a importância de uma alimentação saudável e balanceada para toda a família, e não apenas para quem decidiu perder peso.
Mudar as refeições da família é difícil, leva tempo e exige uma abordagem gradual. Difícil, mas possível!
E por tradição, um exemplo do meu menu no controle do KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Faz muito tempo que não me mimo com sanduíches de café e queijo. Decidi que hoje é o dia em que quero uma combinação de café e queijo.
Tomo café com 60 g de leite e 20 g de calda de caramelo salgado. Sanduíches em pão integral caseiro (80 g) com 15 g de manteiga e 65 g de queijo.
O café da manhã já está em 610 kcal
Em um lembrete das receitas de hoje, panquecas de maçã e salada de beterraba:
Ontem decidi experimentar e fazer coalhada esmaltada caseira. Eu cozinhei em forma de doce, então eu queria.
E hoje tentei o que aprendi. Verdade, eu comi apenas uma coisa com uma foto (50) 140 kcal.
Para o almoço, como carpa assada em creme de leite.
200 g de carpa, 150 g de pepino e 40 g de pão integral caseiro - 370 kcal.
E para o jantar, 200 g de carne gelada com 40 g de pão integral caseiro - 500 kcal. Eu esquentei a geléia, acabou quase khash.
O resultado do dia é 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Até Busyandra verifica o KBZHU de sua comida na embalagem:
Você está tentando transferir sua família para uma família mais equilibrada e útil?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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