Saudações a todos e desejo um emagrecimento gostoso e confortável!
Por experiência própria, estava convencido de que sem fome eterna, restrições rígidas e inscrição na academia, é possível se livrar do excesso de peso. Embora eu achasse que tinha que "fechar a boca e não comer, lutar na academia" para perder peso. Mas esse caminho só levou a quebras e ganhando ainda mais peso.
Se você está cansado de dietas famintas e os esportes não são seus, a maneira mais confortável de perder peso pode ser controlar sua dieta contando calorias:
Além disso, reduzir a ingestão de calorias e criar um déficit calórico é a única maneira de realmente iniciar o processo de perda de peso. Sem um déficit calórico, não haverá resultado.
Muitas vezes acontece que pessoas que são "magras" com PP (nutrição adequada) ou usam, por exemplo, o método da palma para medir sua porção de alimento, eles não alcançam o resultado desejado e em algum momento o peso simplesmente para vai embora
Por que isso acontece? Deixe-me dar um exemplo ilustrativo:
Medindo porções com a palma da mão (a olho, etc.), no final, é muito fácil repassar o conteúdo calórico.
E para quem gosta de dizer que "ele está perdendo peso com o PP" - há um alimento PP útil e saudável nos pratos, mas seu teor de calorias é muito diferente:
Parece-me que não há lugar mais claro.
Por que não estou perdendo peso com um PP ou sistema de energia a arco - a resposta a esta pergunta é: não há déficit calórico.
E como eu disse acima, a maneira mais confortável de criar um déficit calórico é controlar a ingestão de calorias da dieta usando a contagem de calorias e o BJU. E não se esqueça da atividade física viável.
E de acordo com a tradição, um exemplo do meu cardápio do dia, para mostrar mais uma vez que controlar a ingestão calórica e A BJU pode comer seus alimentos favoritos e perder ou manter o peso (dependendo do seu metas).
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã, comi 1 ovo de galinha frito em 2 g de óleo vegetal, 80 g de peito defumado cozido, 50 g de pão integral caseiro e 100 g de tomate.
Café da Manhã para 380 kcal.
Deixe-me lembrá-lo da receita de pãezinhos de abóbora e torta de coalhada recheada com iogurte:
Como lanche hoje caqui (350 g) - 230 kcal.
Para o almoço, esquentei 250 g de juliana do peito de uma ideia e champignon e cortei 150 g de pepino.
Eu me convenço a comer vegetais.
Almoço em 390 kcal.
E para o jantar, carne gelada (250 g) com 40 g de pão integral caseiro. Acabou por ser um jantar para 600 kcal.
O resultado do dia é 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Eu aquento o dia todo e como alimentos que cozinhei há alguns dias (bem, exceto no café da manhã) - e você ainda vai dizer que tem que ficar perto do fogão o dia todo e cozinhar para si mesmo separadamente para que perder peso?
Pare de procurar desculpas, apenas comece!
Desejo a todos saúde e um caminho confortável para a harmonia!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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