Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Emagrecer saboroso e confortável não é um sonho! Isso é realidade!
Tudo depende de nós mesmos e das escolhas que fazemos.
E nossa escolha começa na cabeça. E se houver um monte de estereótipos nele e informações conflitantes estiverem misturadas, faça a escolha certa. é difícil e muitas vezes nesses casos eles tomam um caminho que é muito difícil: atingir a meta e perder peso sem interrupções - irrealista.
Em primeiro lugar, precisamos nos livrar do lixo que coletamos durante toda a nossa vida e "escrevemos" em nosso caderno mental.
Várias dietas, meios, métodos, métodos de perder peso - tudo isso funcionará apenas em um caso: se houver um déficit calórico.
Eu não gostaria de sugerir o contrário para aqueles que negam a importância da ingestão de calorias.
O balanço energético de uma pessoa é a relação entre o consumo de energia pelo corpo e a ingestão dos alimentos.
O equilíbrio da energia humana é estudado no currículo escolar!
Vale a pena considerar se você ouvir de outra maratona de perda de peso acenando que o conteúdo calórico da dieta não é importante - ou ele não estudou na escola, ou eles perseguem seus próprios objetivos egoístas (vamos chamar as coisas de nosso nomes).
O fato de você perder ou não peso depende da presença ou ausência de um déficit calórico deve ser entendido e dado como certo.
Mas a maneira de criar um déficit calórico a escolher depende de você, de seus objetivos e desejos.
Alguém quer se livrar rapidamente do excesso de peso que vem poupando há anos e não está interessado no que acontecerá com a saúde depois de algum tempo. Nesse caso, o peso retorna tão rápido quanto saiu.
Alguém dedicará suas vidas aos esportes e criará um déficit calórico na academia. Mas você ainda tem que controlar a comida.
Alguém vai pensar em saúde e querer mudar seu estilo de vida para que o excesso de peso nunca mais apareça.
Alguém está simplesmente cansado de restrições e dietas famintas e está procurando a maneira mais confortável de perder peso.
Para mim, contar calorias se tornou a maneira mais confortável de perder peso sem prejudicar minha saúde.
A contagem de calorias me ajudou a entender os erros que cometi no passado ao tentar perder peso. Consegui mudar minha dieta alimentar e ao mesmo tempo não desisti de minhas comidas favoritas e me permiti comer alimentos altamente calóricos.
Como perder peso contando calorias? Como começar e o que fazer?
Para aqueles que querem experimentar a contagem de calorias e BJU - existem folhas de dicas para iniciantes - links para eles no final do artigo.
E por tradição, vou mostrar minha dieta do dia para mais uma vez mostrar claramente que você pode comer normalmente, sem comida absoluta. restrições e fome constante, comer seus alimentos favoritos e perder ou manter o peso (tudo depende de sua ingestão de calorias e metas).
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Hoje tomo café da manhã com o que você pode cozinhar e comer rapidamente - fiz sanduíches: 80 g de pão integral caseiro, 120 g de peito de frango defumado e 30 g de tomate. E também chá verde.
Café da Manhã para 385 kcal.
Deixe-me lembrar a receita de rolos de repolho muito preguiçosos, bem como uma receita de batata frita caseira:
No lanche, caqui (370 g) e bebida de espinheiro, mas sem mel - 310 kcal.
Jantei juliana de peito de peru com cogumelos (250 g), à qual acrescentei 150 g de tomate - 395 kcal.
E à noite tenho 180 g de carne gelificada com 40 g de pão caseiro - 460 kcal.
E antes de ir para a cama (em 2 horas) bebi 200 g de leite cozido fermentado - 135 kcal.
O resultado do dia é 1685 kcal. B - 123, F - 70, U - 140.
Desejo a todos saúde e um caminho confortável para a harmonia!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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