Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Como perder peso é uma das perguntas mais frequentes nos motores de busca.
Pessoas com sobrepeso procuram dietas instantâneas, pílulas mágicas, técnicas de massagem e até hipnose, que deve ajudar a livrar-se facilmente do peso do excesso de peso que se acumulou ao longo dos anos.
O que algumas pessoas acima do peso não estão prontas para acreditar (e há muitos deles!), Se ao menos isso se "dissolvesse".
As pessoas realmente acreditam em magia? Ou é apenas outra maneira de simplesmente não fazer nada, porque não há mágica.
A resposta à pergunta "como perder peso" é a única correta: crie um déficit calórico.
Você pode escolher entre várias maneiras de criar um déficit calórico: restrições rígidas e vários bebês famintos ou a atividade física mais difícil.
Mas a maioria das pessoas adora conforto. E nem todo mundo sabe que você também pode perder peso com conforto, sem fome e sem restrições absolutas.
Quais são os três componentes da perda de peso confortável?
1️⃣Déficit calórico mínimo.
Eu sempre defendo o déficit calórico mínimo - não mais do que 15% da norma. Porque? Sim, porque com um déficit mínimo, há menos chance de quebrar e mais oportunidades de diversificar a dieta. E o mais importante, o corpo, com uma deficiência mínima, recebe uma quantidade suficiente de nutrientes, vitaminas e nutrientes de que necessita.
Afinal, é importante não só emagrecer, mas também ter uma boa saúde e até melhorá-la!
Quanto maior o déficit, menos comida, menos nutrientes, maior a chance de colapso e retorno do excesso de peso, e isso não é nada confortável para perder peso.
2. Nutrição balanceada é aquela em que o corpo recebe todos os nutrientes na quantidade necessária: proteínas, gorduras e carboidratos.
Se imaginarmos que nossa saúde é uma pirâmide, então na base da pirâmide haverá nutrientes - BJU.
Ao cortar quaisquer nutrientes em sua dieta, você está simplesmente destruindo a pirâmide e com o tempo ela irá cair.
As proteínas são a base, o material de construção de todas as células do corpo. Além disso, proporcionam saciedade, importante para uma perda de peso confortável.
As gorduras são essenciais para a absorção das vitaminas, para o funcionamento normal do sistema hormonal. As gorduras estimulam a atividade cerebral e também saturam bem.
3️⃣ Atividade física intensa. Movimento é vida. Quanto mais nos movemos, mais queimamos a energia recebida dos alimentos.
Mas a atividade física também deve ser abordada de forma razoável e não sobrecarregar seu corpo, sobrecarregando na academia, principalmente se o excesso de peso for muito grande. Com muito excesso de peso, caminhadas, exercícios elementares com peso próprio já fazem bem e não sobrecarregam as articulações, o coração.
E não se esqueça de que as atividades domésticas, as tarefas domésticas (limpar, lavar louça, etc.) - eu ajudo a queimar calorias.
Nós escolhemos a atividade que gostamos.
Todos os nossos problemas vêm primeiro da cabeça. É lá que as crenças são formadas, os estereótipos são colocados.
E os estereótipos mais importantes: perder peso é fome, não é comida suficiente, é comida insípida, a recusa de tudo no mundo.
Mas, na verdade, você pode emagrecer confortavelmente!
Vou dar um exemplo do meu cardápio no cálculo do KBZHU, mostrando claramente que a dieta pode consistir nos seus alimentos preferidos, ser satisfatória e ao mesmo tempo ajudar a manter o peso desejado ou emagrecer.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã eu tenho ovos mexidos de dois ovos com 60 g de presunto de peru, 30 g de pão com cebola (graças a Nastya pela receita) e 150 g de tomate.
Café da Manhã para 480 kcal.
Quero lembrá-los das receitas de tortas com peras e profiteroles com recheios - agrade a você e sua família no Ano Novo:
Hoje gostei de caqui como lanche, estou especialmente feliz por ter sido comprado por um bom preço. Como você não vai à loja - toda vez que os preços estão mais altos.
380 g - 250 kcal.
Para o jantar, preparei sopa de batata com almôndegas de peru picadas.
450 g de sopa - 290 kcal.
Depois do almoço, nos reunimos e fomos dar um passeio em nosso bosque. Por fim, todos os caminhos estão cobertos de neve e agora você pode percorrê-los sem lama.
E para o jantar temos panquecas com carne. Minha porção é 180 g - 385 kcal.
E à noite comi presunto de peru (100 g) e pepino (100 g) com chá - 190 kcal. Eu queria adicionar algo mais carne.
O resultado do dia é 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
As meninas já estão começando a se preocupar com o Stollen para o Natal. Parece-me que é muito cedo para cozinhá-lo, pois 3 semanas é o bastante, mas deixo a receita para não pesquisar pelos comentários:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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