Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Vou começar hoje com o fato de que não exige mais provas - a perda de peso é desencadeada por um déficit calórico.
Todos os dias, com comida, a energia deveria ser fornecida menos do que gastamos.
A base para perder peso é um déficit calórico, ponto final. Como você cria um déficit calórico é com você. Você pode escolher outra dieta de fome e mais uma vez se soltar e desistir de tudo, pode ficar o tempo todo na academia para gastar mais do que comia.
E você pode abordar a questão de perder peso de maneira razoável - para controlar o conteúdo calórico dos alimentos, observe um pequeno déficit e perca peso confortavelmente:
Mas mesmo controlando o conteúdo calórico da dieta, alguns cometem erros, talvez não óbvios para eles.
1️⃣ Tente contar o conteúdo calórico dos alimentos "a olho":
- não pese os alimentos de forma consistente,
- não olhe para o KBZhU indicado na embalagem dos produtos e obtenha informações da Internet ou de tabelas.
É claro que, a princípio, mesmo o controle "na Glock" provavelmente dará seus resultados, principalmente se houver muito excesso de peso. Mas então ficará mais difícil não comer demais, porque a linha entre déficit, norma e superávit ficará mais tênue.
Balanças de cozinha, aplicativos para telefone e sites são ótimos auxiliares na perda de peso.
2️⃣Não siga BJU (proteínas, gorduras, carboidratos na dieta) e, assim, complicar não só o processo de perder peso, passar fome devido à alimentação desequilibrada, mas também não fornecem ao organismo todos os nutrientes necessários na quantidade de que necessita, prejudicando sua saúde.
3️⃣ Eles são guiados apenas pelos números que mostram as escalas e se esquecem das medidas. Libra às vezes pode mostrar aqueles números que vão colocá-lo em depressão, como resultado, suas mãos simplesmente cairão, o pensamento em sua cabeça: "Eu não posso fazer nada" e você deixará tudo cair. Mas, na verdade, as escamas mostravam apenas retenção de líquidos no corpo, o que pode ser por muitos motivos que você nem conhece. Mas seus parâmetros estão diminuindo, eles vão dizer que o processo de emagrecimento está acontecendo e está indo bem, apesar dos números na balança.
4️⃣ Eles se impõem restrições nos produtos, monitoram estritamente o regime e não se permitem relaxar. O bolo com que você sonhou em um sonho é um barulho de sinos que você não vai durar muito neste modo e um colapso é inevitável.
Mesmo para perder peso, é preciso dar um dia de folga do regime e mimar-se, para que no dia seguinte, com novas forças e bom estado psicológico, volte a lutar com os quilos extras.
5️⃣ Esgote-se com esportes, indo longe demais. Não só é simplesmente perigoso para a saúde e pode causar lesões, mas também um regime totalmente moderado pode levar ao resultado oposto - o corpo exigirá reposição de energia e você começará a comer mais do que necessário.
Lembramos que a moderação em tudo, a ausência de proibições absolutas nos alimentos, o controle do conteúdo calórico da dieta em combinação com nutrição balanceada e atividade física viável não só permitirão que você perca peso, mas também levará a excelentes bem estar.
E por tradição, darei um exemplo do meu menu no controle do KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
Para o café da manhã, dois ovos, que ela fritou em 3 g de óleo vegetal e um sanduíche de pão integral caseiro (40 g) com presunto de peru (40 g).
E também café com leite (75 g).
Havia um café da manhã para 420 kcal.
Deixe-me lembrá-lo hoje de uma receita de vídeo para costeletas de peru e uma receita de vídeo para cheesecakes perfeitos:
Eu ainda tinha alguns pedacinhos de salmão rosa que tinha assado recentemente e decidi fazer um patê rápido. Misturei 70 g de salmão rosa, 30 g de requeijão no liquidificador e coloquei o patê em 150 g de tomate.
Eu tenho um lanche para 205 kcal
Almocei com sopa de tomate e lentilha (450 g) com uma fatia de pão integral caseiro (40 g).
Saiu para almoçar em 390 kcal.
Ao anoitecer tive um tempo livre e finalmente consegui fazer o teste de filo, que comprei no fim de semana. Queria cozinhar achma em camadas e pãezinhos doces com queijo cottage e maçãs.
Mas que decepção me esperava. Ela descongelou a massa de acordo com todas as regras, desdobrou-a e, em seguida, metade da massa grudou em um bolo.
De alguma forma, separei as listras em tubos doces. E como preparei o recheio para o achma com antecedência, tive que cortar a massa pegajosa em pedaços e assá-la como se fosse um achma preguiçoso.
Meu jantar é 200 g de achma - 510 kcal
Não quero verduras, nem frutas. Eu tenho esses períodos. Mas eu quero um pouco de presunto. Gastei as calorias restantes em 50 g de presunto de peru - 90 kcal.
Descobri-me um dia em 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Quase me esqueci de lembrar da pesagem de controle! Pronto para compartilhar seus resultados no sábado?
Conte-nos quais erros você cometeu no processo de perder peso? Ou talvez depois de ler o artigo você encontrou seus erros?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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