Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Muitas pessoas com sobrepeso querem se livrar dele, mas a experiência passada de dietas com fome, restrições e retorno de peso, e mesmo com os amigos, não permite que se reúnam e dêem o primeiro passo para a harmonia novamente.
Mas e se eu te disser que você pode esquecer dietas com fome, porções na palma da mão, todo tipo de proibições e emagrecer gostoso e confortável?
O que é necessário para isso?
1. Arme-se com motivação e compreenda que o processo pelo qual você emagrece com conforto e sabor é longo. É preciso paciência e perseverança.
2. Visar a uma mudança de princípio na dieta, e não apenas para o período de emagrecimento, caso contrário, tendo recebido o resultado, voltará a anular todos os seus esforços e voltará a ganhar o excesso de peso.
Mude gradativamente sua dieta alimentar, tentando o mais importante para equilibrá-la, ingerir alimentos saudáveis e de alta qualidade.
3. A chave para queimar gordura é criar um ligeiro déficit calórico:
4. Não se esqueça de dar a si e ao seu corpo um descanso para não perder peso. Faça um boot day a cada duas semanas. Além disso, é recomendado que se baseie em carboidratos nesse dia. Isso se deve ao fato de que a redução do conteúdo calórico da dieta leva a:
- uma diminuição no nível do hormônio leptina (este é o principal regulador da fome e um supressor do apetite)
-um aumento no nível de grelina, que tem o efeito oposto - aumenta o apetite.
E pesquisas mostram que a leptina aumenta os alimentos ricos em carboidratos.
5. Esforce-se por uma dieta rica em alimentos protéicos para não perder massa muscular em um déficit calórico. Além disso, os alimentos ricos em proteína são muito satisfatórios.
6. Não se esqueça da água - ela participa de todos os processos metabólicos e é simplesmente necessária para o corpo, portanto, em caso de falta de água, o corpo a armazena por todos os meios, e isso é "olá edema".
E por tradição, vou mostrar um exemplo do meu cardápio no controle do KBZHU, que me permite manter um peso confortável para mim.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
Café da Manhã - Bolo de Queijo e Café com Leite (60 g).
O pão achatado foi preparado com 90 g de iogurte grego, 1 ovo de galinha, 30 g de farinha de arroz integral, 55 g de queijo. Frito com 3 g de azeite.
Ultimamente, as gorduras têm sido difíceis para mim, então uso mais óleo para cozinhar.
O café da manhã acabou sendo 515 kcal
Deixe-me lembrá-lo da receita de muffins de maçã e costeletas picadas com vegetais:
Prometi a vocês um dia desses preparar um suflê de frutas, que será okolopp. E ontem eu fiz isso. Hoje experimentei para um lanche com chá.
Tenho um suflê de maçã com banana. Cheguei à conclusão que é melhor fazer suflê em tigelas e servir nelas - fica lindo e mais caprichado, e você pode até decorar na hora de servir e vai ter uma sobremesa festiva.
E eu fiz isso em formas de muffin. Vou tentar compartilhar a receita o mais rápido possível.
Soufflé de 210 g com chá - 135 kcal.
E então ela pesou nozes (20 g) para o dia inteiro - 130 kcal.
Almocei com sopa de cogumelos (450 g) com uma fatia de pão caseiro (40 g). Saiu de um jantar para 320 kcal.
Para o jantar, como 100 g de trigo sarraceno fervido, frito com cebola em uma gota de óleo, costeletas de peru (150 g) e Salada de vegetais 200 g, temperada com óleo de girassol perfumado (10 g - peso do óleo, incluindo torrefação trigo sarraceno)
Jantar para 455 kcal.
O conteúdo calórico do dia era 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
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