Saudações a todos os dieters em seu blog!
No TOP 5 da manhã e almoço eu introduzi-lo) links para artigos para aqueles que perderam as senhoras no final do artigo).
É tempo para as principais jantares!
Se o pequeno-almoço almoço pode ser comido quase tudo, em seguida, para o jantar I tentar se aproximar de forma mais eficiente, incluindo os alimentos e vegetais de proteína necessárias.
1. O primeiro no TOP serão os mais jantares corretas. É basicamente um peito de frango, peru ou peixe cozido de várias maneiras (cozido, bolos, cozidos, cozidos) com saladas de vegetais ou legumes no vapor.
Tal jantar fora uma média de 250-300 kcal. Tudo depende do que salada temporada (de oliva e óleo de girassol, creme de leite, queijo de pasta mole, iogurte) e uma série de alimentos de proteína que você come.
O meu jantar favorito - leve e saboroso. E você pode depois de um jantar tal luz 3 horas antes de ir para a cama para comer uma lata de queijo de pasta mole ou beber um copo de kefir ou leite azedo.
Receita de peru com legumes em um estilo asiático, você pode ver o link aqui.
costeletas de receita de frango com queijo - muito saboroso e suculento, você pode ver o link aqui.
rolos receita de frango com pimentão ideal para o jantar, você pode ver aqui.
peito de frango Receita com cogumelos e feijão verde à sua espera sob o link aqui.
Uma receita de baixas calorias para guisado vegetal, o qual é ideal para os produtos de proteína podem ser encontrados aqui e aqui.
2. Em segundo lugar no top jantar eu vou apenas omeletes, yaishenki com legumes. Estes jantares também são obtidos por uma média de 250-300 kcal.
Este jantar é bom, quando o preguiçoso e não quer cozinhar ou simplesmente não têm tempo, e quer comer. Tudo o mesmo proteínas e vegetais.
3. Em terceiro lugar no topo - multi-peça salada.
Isso pode ser saladas bastante leve com legumes, peito de frango ou queijo (mussarela, Adyg, queijo).
Bem como saladas de vegetais com conservas de atum ou salmão rosa em seu próprio suco. Saladas podem ser recarregados queijo de pasta mole, iogurte, leite coalhado, creme de leite de 10%, podem ser adicionados mostarda (Dijon, Francês). Há já desempenha um papel importante ao seu gosto.
Calorie Salada depende de tais produtos, que entrou a partir da composição. Com mais de 350 kcal é improvável que você naedites tais saladas.
Proteína salada receita, que deve definitivamente tentar, em seguida, a cozinhar uma e outra vez - o link aqui.
receita de salada "ala Obzhorka" você vai encontrar o link aqui.
4.Em quarto lugar no TOP jantar - muito saboroso e mais jantar de alto teor calórico. Eles são ricos em calorias, mas isso não nos impede de perder peso, porque já sabemos como distribuir as calorias disponíveis durante todo o dia. E não podemos permitir um delicioso jantar.
E isso pode ser PP shawarma cerca de 350-400 calorias - você pode ver a receita aqui.
Ou caçarola de frango servindo 350 kcal - a receita que você vai ver o link aqui.
Muito saboroso squash cozido com queijo - para este link Você vai ver a receita.
5. Em quinto lugar - é tudo o que está ligado com queijo cottage.
Vários zapekanki- meus favoritos. Tais como queijo cottage e pêssego - receita aqui.
Ou apenas queijo ou queijo cottage com iogurte e frutas.
Sim, por que não comer um delicioso strudel de queijo com maçãs, 100 g de que vai cerca de 100 kcal. receita - aqui.
Aqui, novamente, tudo depende do seu gosto. Um conteúdo calórico dependerá da coalhada. Eu prefiro o queijo de 5 a 9%.
Link to top 5 pequenos-almoços - aqui.
Link para o meu top 5 refeições - aqui.
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