Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Provavelmente, todo mundo que segue o tópico de se livrar do excesso de peso conhece a regra mais importante - você precisa consumir menos energia dos alimentos do que gastamos e haverá um resultado.
Negue em que se baseia a maioria das pesquisas sobre perda de peso, ou seja, a importância crítica da ingestão de energia na dieta e a necessidade de reduzi-la em para o propósito de emagrecer, somente aqueles que estão privados de clientes e ganhos, pois nós, pessoas comuns, temos consciência de coisas elementares de que nunca ninguém nos falou. falou.
Afinal, se cada um monitora sua dieta por conta própria, entendendo pelo menos o básico de uma alimentação balanceada nutrição e ingestão de calorias - todos os tipos de corredores de maratona e desenvolvedores de sistemas de nutrição não permanecerá.
Embora, é claro, sempre haverá aqueles que procuram pílulas mágicas e resultados instantâneos: como há demanda, haverá oferta.
Uma dieta balanceada e um déficit calórico mínimo irão ajudá-lo a perder peso sem danos, lenta mas seguramente, formando gradualmente novos alimentos hábitos, acostumando-se a uma nova dieta, por entender que grande quantidade de alimentos hipercalóricos na dieta é o caminho para o excesso peso:
Mas a questão da retenção de peso continua relevante.
Mudar sua dieta não é uma ação única para simplesmente atingir seu objetivo e perder peso. Se, tendo alcançado o resultado, você acha que neste momento pode relaxar - a missão falhou e o peso voltará.
É sempre necessário controlar a alimentação, principalmente se o problema do excesso de peso for de longa duração e de amizade com comida inicialmente não funcionou para você, nutrição intuitiva não foi formada e apenas um pouco - você é atraído por pãezinhos-tortas-doces.
Assim que você perder o controle de si mesmo e retornar à dieta na qual ganhou excesso de peso por toda a vida, você começará a ganhá-lo novamente.
Portanto, você deve estar atento ao fato de que precisa monitorar sua dieta depois de atingir o resultado na perda de peso, caso contrário, todos os esforços serão em vão.
No entanto, é muito mais fácil para aqueles que escolheram o método de contagem de calorias e seu pequeno déficit manter o resultado do que aqueles que buscavam o sucesso rápido com dietas para fome e restrições estritas.
Por tradição, vou mostrar minha dieta no controle do KBZHU, que me ajuda a manter um peso confortável para mim.
Não levo mais do que 10 minutos por dia para monitorar minha dieta - não tanto o preço.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Ainda tenho 120 rolinhos de frango com queijo no bacon e resolvi terminar no café da manhã, acrescentando 100 g de tomate e 40 g de pão de centeio caseiro.
Saiu café da manhã para 420 kcal.
Em uma lembrança das receitas de hoje, sopa espessa de tomate e lentilha e panquecas com ovo e cebolinha:
Quando eu sei que tenho na minha geladeira um delicioso peixe salgado, e até o próprio salgado, com meus temperos preferidos, como não adicionar um sanduíche de peixe à sua dieta nesse caso? Com certeza vou entrar e desfrutar da minha comida favorita.
Fiz uma pausa no trabalho e fiz um lanche: 40 g de pão, 20 g de queijo cottage e 50 g de salmão rosa salgado - 230 kcal.
Para o almoço, uma porção de caldo de frango (indica-se 400 g de peso com carne de coxa de frango) + 70 g de macarrão duro cozido. E acrescentei 150 g de pepinos ao jantar - 310 kcal.
Para o jantar, fritei o robalo em uma pequena quantidade de óleo num empanado de farinha durum (é tão amarelo e dá uma cor agradável ao peixe). E também fiz purê de batata, com a adição de 15 g de manteiga, deixando uma pequena quantidade de água na qual as batatas foram fervidas (em vez do leite, que costuma ser adicionado ao purê de batata).
Minha porção: 155 g de purê de batata, 160 g de peixe e 100 g de vegetais - 470 kcal.
E hoje comprei um leite de passarinho para bolo caseiro de acordo com o GOST (eu sempre pego quando tem uma fração) e até um pedaço (80 g) cabe no meu KBZHU. É verdade que escolhi todas as minhas calorias 100%, sem deixar nada para o fim de semana.
80 g de bolo soufflé - 270 kcal.
Resultado do dia: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
A adesão básica ao conteúdo calórico da dieta e ao equilíbrio da BJU me dá a oportunidade de comer tudo que eu quero com moderação e manter meu peso confortável.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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