Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
"Você é o que você come" - esta frase é atribuída a Hipócrates, o antigo médico, curandeiro e filósofo grego.
Pense, mesmo nos dias da Grécia Antiga, era sobre a importância da nutrição em nossas vidas.
E hoje a frase de Hipócrates é mais relevante do que nunca! Muita coisa mudou desde então, inclusive a comida - ela se tornou mais acessível e menos natural, infelizmente, graças ao desenvolvimento da ciência.
Somos viciados em comida, digamos assim. É dos alimentos que a pessoa recebe energia e todos os nutrientes necessários para a vida.
Também obtemos o material de construção necessário para a renovação das células do corpo a partir dos alimentos.
Como em tudo, o resultado final depende da qualidade do material.
Da mesma forma, o correto funcionamento do nosso corpo e da nossa saúde depende, em última análise, do equilíbrio da nossa alimentação, da qualidade dos produtos.
Portanto, quando nos ocorre um entendimento consciente de que é necessário lutar contra o excesso de peso existente, é importante escolher os métodos corretos de luta.
Apesar de a meta ser "livrar-se do excesso de peso", não estrague tudo no caminho para a meta.
É importante, mesmo durante o período de perda de peso, dar ao corpo todas as substâncias de que necessita, as vitaminas.
Nossa alimentação deve ser balanceada mesmo durante o período de emagrecimento. Ao fazer dietas que exigem que você desista de um dos nutrientes (gordura ou carboidratos), você falando figurativamente todos os dias você mina a base sobre a qual está o seu bem-estar e todos os dias a chance de desmoronar tudo mais.
Espero que minhas palavras o façam pensar e fazer a escolha certa.
Minha única decisão correta entre as muitas tentativas de perder peso foi a escolha de contar calorias e sua pequena déficit, bem como o saldo do BZHU.
Graças ao controle nutricional com a contagem do CBFU, consegui não só emagrecer, mas também consegui manter um peso confortável e, ao mesmo tempo, me sinto muito melhor do que antes.
E para isso você só precisa:
- controle de calorias
- saldo de BZHU.
A título de exemplo de comida na contagem de KBZHU, vou mostrar o meu cardápio do dia.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Para sanduíches de café da manhã em pão integral de centeio caseiro (85g) com 30g de requeijão e 90g de salmão rosa salgado. E chá verde com espuma, meu favorito.
Café da Manhã para 440 kcal.
Compartilharei minha observação a respeito da salga de peixes. Se recentemente salguei o salmão chum ou salmão com sal e limão, sem adicionar temperos na forma de folhas de louro ou pimenta da Jamaica, então, ao salgar o salmão rosa, para o meu gosto, os temperos são simplesmente necessários. Quanto a mim, o salmão rosa tem um cheiro característico, que os temperos velam.
Em um lembrete das receitas de hoje, cheesecakes coalhada com frutas e bolinhos de peixe:
Hoje já calculei com antecedência todo o meu cardápio do café da manhã com base nos produtos e pratos disponíveis. Eu vi o que adicionar, o que subtrair. Recentemente, tive um problema: gordura insuficiente.
Portanto, como lanche, acrescentei também 25 g de nozes à banana (105 g). Para um lanche 255 kcal.
Para o almoço, esquentei caldo de frango (peso de 400 g, com carne de coxinha de frango), ao qual acrescentei 70 g de macarrão duro cozido.
E depois do almoço com o chá comi marshmallow (30 g).
O almoço, inclusive com marshmallows, saiu no 400 kcal.
E à noite havia rolinhos de frango com queijo e bacon. Minha porção de pãozinho (165 g) com 200 g de salada de legumes temperada com 5 g de azeite saiu para 500 kcal.
O resultado do dia é 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Como todo mundo de novo, por favor? E tem sopa, legumes, frutas e até marshmallow com bacon, e tudo isso no marco do meu KBZHU! Mas ainda se discute um pouco ou muita comida no meu cardápio, e não sei como devo estar agora, a quem ouvir - para diminuir a quantidade de comida, ou, pelo contrário, aumentá-la. Brincadeira, claro, não dá para agradar a todos e eu sei exatamente a quem ouvir: antes de mais nada - eu e meu corpo!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, compartilhe sua opinião nos comentários👇!