Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Cheguei ao controle nutricional não faz muito tempo, já se passaram 3 anos desde que comecei meu caminho para a harmonia contando calorias, e agora há pouco mais de três anos venho monitorando a nutrição, monitorando não só o conteúdo calórico dos alimentos, mas também o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Você viu o resultado do controle KBZhU na colagem de fotos acima.
Nenhuma dieta me deu esse resultado, foram apenas colapsos, fome, vontade de desistir de tudo. E também peguei um monte de estereótipos alimentares, acreditava em vários mitos e tinha medo de comida: afinal, são tantas proibições e diferentes dietas estão travadas, e tudo isso se resume na minha cabeça.
Portanto, sem exageros - controlar o teor calórico dos alimentos e o equilíbrio da BJU - tornou-se para mim a melhor forma de perder peso e manter o resultado.
Até agora, nas redes sociais, vejo muitos comentários em que vários produtos são expostos como inimigos do emagrecimento. E o tópico de "nutrição adequada" geralmente é melhor não tocar - cada um tem suas próprias proibições e suas próprias proibições, respectivamente, de alimentos.
Darei exemplos que rastreei para você em apenas 10 minutos, caminhando em uma das redes sociais com a etiqueta "nutrição adequada":
Isso foi escrito por pessoas muito reais que querem perder peso, querem comer direito.
Mas por alguma razão, a responsabilidade por sua nutrição, comportamento alimentar, por seu excesso de peso é atribuída aos produtos, e não a eles.
Afinal, como é conveniente chamar, por exemplo, uma banana, que contém muitas substâncias úteis, de um produto nocivo e não PP. E então se solte, coma uma banana e culpe novamente o produto por tudo, e não você. Aqui, ao invés de “banana”, você pode substituir qualquer produto, a história será a mesma.
Escolhendo produtos que você culpa por seus fracassos, você se exime de responsabilidade, fecha os olhos para o fato de que só você é o culpado pelo que está acontecendo com você.
Não existem alimentos bons ou ruins. Há nossa alimentação excessiva e falta de compreensão dos processos elementares do corpo associados aos alimentos.
Afinal, ainda existem aqueles que não entendem onde a comida e as calorias têm a ver com isso e como contá-las o ajudará a perder peso. Mas este é um currículo escolar!
Faça amizade com os produtos, torne-os seus cúmplices, e então sua alimentação e o processo de emagrecimento se tornarão confortáveis. Ouça a si mesmo, identifique os alimentos que te satisfazem, são saborosos e os que não lhe agradam (não é adequado não porque alguém disse isso, mas porque o produto realmente não é adequado para você por motivos de saúde, por exemplo).
Assuma a responsabilidade por seu comportamento alimentar, porque só você pode controlar sua comida e comida serão seus assistentes e o ajudarão a chegar a uma dieta balanceada, repleta de substâncias úteis e vitaminas.
E por tradição, vou mostrar o meu cardápio no controle da KBZHU, graças ao qual venho mantendo meu peso confortável há mais de um ano.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Eu queria um khachapuri preguiçoso no café da manhã, faz muito tempo que não como. Khachapuri preparado com 90 g de queijo cottage 9%, ovo de galinha, 25 g de farinha de arroz integral, 50 g de queijo. Frito com 2 g de manteiga.
Aqui está um conjunto de mantimentos, certo? Tudo isso não é permitido! E queijo cottage, do qual "derrama", e queijo e um ovo, e mesmo com gema - muito rico em calorias! E farinha, depois farinha! Geralmente não falo em fritar em óleo.
Para alguns, esses produtos são travados, mas sou amigo deles e eles me trazem saciedade e todas as suas substâncias úteis.
Descobriu-se café da manhã para 510 kcal
Em uma lembrança das receitas de hoje, um khachapuri preguiçoso e um peixe em um molho de vegetais cremoso:
Para um lanche - frutas: caqui (130 g), tangerina (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Não comi logo a fruta, estiquei por uma hora, no trabalho.
Para o almoço de hoje finalmente fiz uma sopa de tomate e lentilha com carne picada. Por muito tempo eu estava chocando a ideia dessa densa, pode-se dizer inverno, sopa, e hoje as estrelas se juntaram para que a ideia ganhasse vida.
400 g de sopa de tomate e lentilha e 40 g de pão caseiro - 350 kcal.
Para o jantar (mesmo na hora do almoço, quando havia tempo livre), marinei uma coxinha de frango em uma marinada de tomate com mostarda e soja. O forno fez o resto para mim. E não é difícil ferver o acompanhamento.
Meu jantar: 120 g de coxinha de frango (peso da carne), 100 g de trigo sarraceno fervido e 150 g de pimentão - 415 kcal.
E à noite eu comi 25 g de nozes para obter gordura e calorias - 160 kcal.
O resultado do dia é 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Você esqueceu que temos um relatório de verificação de peso no sábado? Eu relembro te!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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