Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento50kg.
Eu decidi pesar hoje para ver o efeito o dia relaxando no corpo. Estou bem ciente de que esta será uma boa vantagem à custa da água e os números na escala não me assusta, só tinha um interesse.
Como resultado, eu vi + 1,5 kg em resultado da balança de ontem. Entende-se que, depois de as bebidas alcoólicas e comida deliciosa não é completamente correta da água terá de livrar o corpo por vários dias. E eu estava pronto para isso.
Mas isso está começando a escrever este artigo, eu decidi dizer-lhe sobre o que acontece depois chitmila ou é como um dia de descanso de todo ele estava comigo ontem.
Eu só quero mostrar pelo exemplo de como nosso corpo responde a certos pontos. Assim você pode ver o que é e não está com medo.
Não tenha medo de números sobre a balança. Em muitos casos, eles não medir. As mulheres em geral são muito poucos dias no mês, quando eles podem ver na escala de peso líquido, sem água, acumulada por várias razões.
Que é tão especial é o nosso corpo feminino. Ele está ganhando peso (ou melhor, a água) durante os dias críticos, a ovulação, e inchar com voos e viagens longas, quando a fadiga do trabalho físico, com o consumo de álcool, embora não muita água. E ainda é possível transferir uma série de razões, quando em nosso corpo acumula o excesso de fluido.
Mas vendo mais inesperado na escala - não entre em pânico e se apresentar ao estresse - "oh não! Tenho recuperado! Ganhei extras 1-2 kg, enquanto está sentado em uma dieta! "Lembre-se que nesses momentos que você vê no saldo mais, mas isso não significa que essa vantagem na forma de gordura. Não! É apenas a água que você pode facilmente imprimir, no uso da norma água por dia (que é de 30 ml por quilo de peso corporal) e continuar a comer direito e ficar com déficit calórico. Uma semana depois, as escalas irá deliciar-se já prumo.
Não se concentrar em pesagem e controle apenas o seu peso. Somtrite e parâmetros, medir a cintura, quadris e no peito e ver como suas opções tendem para a perfeição. Um peso - é um indicador adicional de sua perda de peso.
Eu passar para o menu que eu tive hoje.
Para o pequeno almoço, dois ovos cozidos,e duas pão de centeio (10 g) com carpa caviar (25 g). Um chá 90 bolo de banana verde g de aveia com maçãs.
Eu tenho pequeno-almoço no 415 kcal.
Durante o almoço, eu bebo uma cápsula de ômega-3. Enquanto não beber qualquer vitaminas, mas o tempo teria que começar a beber um complexo de vitaminas para manter a saúde.
Eu continuo a relaxar tranquilamente e depois do café - uma caminhada. Eles voltaram no tempo para um lanche. Um lanche em meus 700 gramas de melancia e lanche sobre mim mediu 20 g de amendoim em todo o dia. I se reunir com um lanche amendoim 285 kcal.
Hoje, uma caminhada, assistir a um filme e relaxar, como já disse, ainda lembrar que temos um período de férias, mesmo gastá-lo em casa.
Para o almoço, toda a família é favorito sopa de queijo.
Queijo prato sopa em 500 g de peito de frango e vários pães de centeio finas com sementes de cominho (10 g) - acabou por almoço 230 kcal.
E para o jantar eu fiz uma espécie de mama bolinhos de frango com legumes (160 g) e um prato de lado eu tinha - massa (40 g seco). Não é desejável para jantar com tantos carboidratos. Mas eu tinha jantar mais cedo e sabia que para baixo sono mentira por pelo menos 4 horas após a refeição da noite.
Jantar ligado 370 kcal.
Chegou o dia em 1300 kcal. água Saw, chá verde.
Enquanto descansava do trabalho físico e esportes. Basta caminhar ao ar livre.
Deixe-me lembrá-lo algumas receitas:
Receita caseira pão integral - aqui. Sugiro tentar em vez de iogurte - leite fermentado cozido para uma mudança, despeja muito saboroso hlebushek.
receita de sopa de queijo aqui.
Receita pastrami frango, que é amado por muitos, e já que você substitua a salsicha - aqui.
Tente-o para café da manhã apple muffins maravilhosos, e você quer comê-los novamente e novamente. receita - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!