Dia bom! No canal, coletei minha experiência de sucesso na emagrecimento, cardápio do dia e receitas.
Meu caminho para um peso normal e confortável foi longo e árduo.
Eu, como muitas pessoas com sobrepeso, sempre fazia algum tipo de dieta, procurava um remédio milagroso e acreditava que, se não comesse depois dos 18, definitivamente perderia peso.
Mas todas as minhas tentativas de perder peso levaram a resultados fugazes. Freqüentemente, eu me descontrolava pelas minhas comidas favoritas e me empanturrava com tudo o que jogava fora com tanta dificuldade e ainda mais.
Situação familiar?
A falta de conhecimentos básicos e de noções básicas de emagrecimento não me permitia alcançar um resultado estável e corria de uma dieta para outra.
Mas tudo mudou quando decidi abordar o processo com responsabilidade e estudar as informações, ao invés de buscar uma nova dieta da moda.
Tudo mudou quando percebi que a única coisa que desencadeia o processo de emagrecimento é o déficit calórico e isso é importante controlar o conteúdo calórico de sua dieta, bem como fazer uma alimentação balanceada, de forma a não privar o organismo dos necessários substâncias.
Graças ao controle calórico e a uma alimentação balanceada, tenho conseguido emagrecer e manter o resultado.
Ao mesmo tempo, esqueci-me das avarias e dos engarrafamentos, porque não recuso muitos produtos, como de tudo, mas no quadro do meu KBZHU.
Para um exemplo de comida na contagem de KBZHU, mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Segunda-feira é um dia difícil e resolvi começar deliciosamente, gastando um pouco mais de tempo preparando o café da manhã. Embora 5-7 minutos para o café da manhã, o que fará seu dia, isso é muito?
Queria café com leite, queijo e coalhada.
Misturei 90 g de queijo cottage 9% com 55 g de queijo mussarela para pizza, acrescentei sal a gosto, salsa seca.
Coloquei a mistura da coalhada em metade da tortilha, amassei e cobri com a outra metade. Frito em uma frigideira seca dos dois lados.
Café da Manhã para 410 kcal.
Para lembrar as receitas de hoje para você, peito de frango sob um chapéu picante e a receita mais simples para a mais deliciosa cavala cozida:
De lanche, tenho 50 g de manga desidratada (despejei com água depois da foto e molhei um pouco) e 20 g de nozes. Lanche 290 kcal.
Para o almoço, esquentei uma coxinha de frango (120 g - peso da carne), 130 g de trigo sarraceno fervido e cortei 150 g de pepino, recheando com 3 g de azeite.
O almoço acabou por ser 455 kcal.
Muitas vezes os leitores têm uma dúvida: como contar a canela, porque também há um osso. Simplesmente subtraímos o peso do osso e anotamos o peso da carne pura no balcão.
Para o jantar, preparei sopa de queijo com peito de frango. Uma das minhas sopas favoritas, mas eu não cozinho há muito tempo. Aparentemente um pouco farto no devido tempo.
Meu jantar - 450 g de sopa e 40 g de pão torrado em uma torradeira - 390 kcal.
O resultado do dia é 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Não muito tempo atrás, dei um exemplo de que feriados e fins de semana forçados (quem os tem) podem ser usados para beneficiar sua perda de peso. E a primeira coisa que me proponho é facilitar o processo para você, preparando produtos semiacabados caseiros, para que depois você não reclame que não dá tempo de cozinhar e agora não vai poder perder peso.
No fim de semana passado, segui meu próprio conselho e preparei carne picada, bolinhos com cogumelos e batatas, além de bolinhos:
Como você está se saindo com os produtos semiacabados caseiros?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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