🍒10.06.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
Escrevi tantos artigos explicando como funciona um déficit calórico, como contar calorias. Eu até fiz uma folha de cola para perder peso e deixo um link para ela em cada artigo. Mesmo assim, as perguntas estão chovendo - como perder peso, como contar calorias.
Mais uma vez, brevemente (para detalhes, veja a folha de dicas para iniciantes, link para ela no final do artigo).
Cada um de nós tem uma ingestão de calorias. É individual para todos e depende de vários parâmetros: peso, altura, idade, atividade física.
A taxa pode ser calculada em qualquer calculadora online - procure o "contador de taxa de calorias" 👉indica seus parâmetros nele 👉 você pode calcular e pronto. Eles contaram tudo para você! Agora você conhece sua taxa de calorias / energia, que é necessária para manter as funções vitais.
Para perder peso, você precisa comer com um ligeiro déficit da norma. Bastante 15-20% do déficit.
E mesmo contar calorias não é mais fácil. Baixe o aplicativo contador de calorias para o seu telefone - há muitos deles para todos os gostos. Ele escreve a comida nele, o contador calcula tudo sozinho.
Bem, você não pode viver sem escalas.
Como descobrir o conteúdo calórico dos alimentos? Na embalagem de qualquer produto, não apenas o conteúdo calórico é indicado, mas também o BZHU.
Não há nada difícil - haveria um desejo. Controlamos nossa alimentação, comemos saborosos, satisfatórios e com pequeno déficit. E mais magro!
Nada de dietas difíceis e famintas.
Vá para o menu do dia.
Hoje eu queria acordar cedo, mas acordei apenas às 7-30.
Depois de estudar a previsão do tempo para a próxima semana, percebi que, se não seguir nossa carreira para tomar sol por alguns dias, poderei continuar sendo um "cogumelo venenoso branco" 😂.
Portanto, queria levantar cedo, tomar café da manhã e chegar à pedreira às 9 horas (felizmente, de bicicleta não são mais do que 10 minutos de carro).
Mas tudo acabou uma hora depois, de alguma forma eu dormi demais.
No café da manhã, fiz para mim um lanche rápido de tomate (como os chamo). Usei 180 g de tomate, 1 ovo, 25 g de creme de leite, não coloquei alho de manhã. E um par de sanduíches de queijo (45 g) no pão integral (25 g).
O café da manhã saiu 400 kcal.
E depois do café da manhã, encontrei um maiô (que já está decentemente grande, mas não tem outro) e fui para a pedreira.
E as pessoas já estão nadando de cheio! Mas não ousei. Consegui entrar na água até os joelhos, então parecia-me água muito fria. Outra hora😉
Por duas horas, reservei tempo para tomar banho de sol e ir e vir.
Eu definitivamente levo uma garrafa de água comigo. Bebi um litro de água na pedreira - isso é metade do meu normal. E eu comi uma maçã cerca de 100 g - 50 kcal.
Naquele ano, no início de junho, eu ia para a pedreira todas as manhãs durante uma semana e meia todos os dias e nadava por meia hora, depois para casa e o trabalho.
De manhã éramos só eu e os pescadores na pedreira. E quando eu estava prestes a ir para casa, as pessoas estavam se levantando - justamente no calor.
E então o tempo piorou e o verão era muito raro no verão de verdade.
Espero que os dias de sol durem mais este ano.
Em casa, fiz um lanche com pepino (100 g), no qual coloquei salmão rosa defumado frio (60 g) - 120 kcal.
Eu amo essa combinação - um pepino e um peixe. Outra seria untar um pepino com requeijão, mas não se incomodou.
E bebi chá verde.
Na hora do almoço, comemos sopa de repolho azeda (380 g) e acrescentamos um sanduíche à sopa de repolho - um pedaço de pão (40 g) com caviar de abóbora (60 g).
O almoço saiu em 270 kcal.
Depois do almoço, pesei 30 gramas de amendoim e fui trabalhar, compensando tudo o que não havia mudado na primeira metade do dia, tendo providenciado um descanso para mim.
Amendoim - 165 kcal.
Passei a tarde no computador. Tive que fazer uma pausa para preparar o jantar. E depois do jantar trabalhei mais um pouco.
Para o jantar, fervi o trigo sarraceno e cozinhei filé de coxa de frango com molho de creme de tomate e legumes.
Jantar - 120 g de trigo sarraceno e 150 g de filé de coxa de frango estufado com legumes.
Aconteceu para o jantar 385 kcal.
Em apenas um dia 1390 kcal.
E à noite experimentei um pedacinho de torta de chocolate com nozes, que fiz com a minha própria para o chá. Um pedaço bem pequeno, acho que não há mais 50 kcal foi - fiz um bolo desses pela primeira vez e me perguntei qual seria o gosto dele.
Água bebe bem em tempo quente.
É hora de quem não consegue estabelecer um regime de bebida - vamos ao que interessa. Na verdade, agora o corpo precisa de água mais do que nunca.
Como você está fazendo com o clima? Feliz dias de sol? Você conseguiu nadar no fim de semana ou gostou de mim evitando a água fria?
Lembrete.
Receita de vídeo para lanche de tomates:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de pão integral.
Receita de sopa de repolho Sorrel.
Receita de cheesecakes assados com banana.