Bom dia a todos e, claro, delicioso e confortável emagrecimento - afinal, é para isso que estamos aqui!
Alguém se pune por estar acima do peso, passar fome mais uma vez com uma dieta rígida, e alguém se livrou dos estereótipos e, graças à contagem de calorias, é saboroso, satisfatório, confortável para emagrecer e manter o peso.
Cada um faz suas próprias escolhas e colhe as consequências de suas escolhas.
Durante muito tempo escolhi a primeira opção e no final não consegui nada a não ser quebras e ganhei ainda mais peso.
Mas tudo mudou, graças ao fato de que mudei as formas e métodos de lidar com o excesso de peso e passei a contar calorias.
No entanto, muitas vezes, mesmo contando calorias, você pode não alcançar os resultados desejados.
Em 2018, foi publicado um estudo que descobriu que muitas vezes comemos 25% mais do que pensamos. O esquecimento da comida é o culpado de tudo.
Acontece que nosso cérebro se recusa a registrar lanches em várias situações.
Por exemplo:
✅ passei pela mesa e peguei balas, biscoitos, nozes ou qualquer outra coisa que fica constantemente em cima da mesa e chama sua atenção.
A solução para o problema: tirar todos os alimentos da vista ou substituí-los por um de baixa caloria - coloque tomates cereja, por exemplo, ou bagas (dependendo da estação do ano) em um prato.
✅ provou os alimentos enquanto cozinhava e não uma vez.
Desaprenda alimentos (quase nunca tento ou ligo para alguém em casa para experimentar) ou deixe uma reserva de calorias grátis para suas experiências.
Você come uma colher de mingau para a criança, que ela não comeu. Aqui é só ligar a consciência e não se arrepender dessa colherada de mingau, jogá-la fora.
Escolha o que é mais importante para você - sua magreza, saúde ou economia de 5 rublos em uma colher de mingau.
E muitas vezes tudo isso não se presta a nenhum controle, acontece mecanicamente e é imediatamente esquecido. Portanto, é importante trabalhar também em seus hábitos.
Lembre-se de que todos os alimentos que entraram em nossa boca devem ser levados em consideração para não exceder nossa ingestão calórica diária - caso contrário, não espere um milagre (fio de prumo)
Por tradição, vou mostrar o meu cardápio do dia, para mostrar claramente que contando KBZHU, você pode comer saboroso, satisfatório e não melhorar e até emagrecer.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Meu café da manhã nos próximos dias será um pouco diferente - porque Anya comprou um peixe e não estará farta dele.
Sanduíches de pão caseiro (70 g) com 30 g de requeijão (30 g) e peixe defumado a frio (90 g) - 385 kcal.
Quero lembrá-los hoje de uma receita de vídeo de salada com beterraba (para substituir o vinagrete para adicionar variedade à dieta de inverno) e uma receita de rolo de frango com ervas:
Como um lanche - chá verde e pastrom de peito de peru (90 g). Ela também correu a negócios e foi presenteada com café com creme (10 ml) e uma colher de açúcar. Tudo acima - 145 kcal.
Para o almoço, esquentei um pedaço de robalo (150 g), que fritei cuidadosamente durante vários dias e também foi puré de batata com cebola frita (100 g). Acrescentei 150 g de pepino ao peixe e ao purê.
Saiu para almoçar em 400 kcal.
Queria frutas à tarde, embora planejasse comê-las à noite após o jantar: 160 g de caqui e 130 g de ameixa - 170 kcal.
E para o jantar eu como khachapuri com queijo na massa de requeijão (250 g) - 485 kcal.
Cozinhei khachapuri para 300 g de queijo cottage, 150 g de farinha de arroz integral, 1 ovo e uma pitada de sal e fermento em pó. como recheio: 85 g de creme de leite, 130 g de queijo e 1 ovo.
O conteúdo calórico total do dia é 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra não vai lá há muito tempo, vou deixar você para ficar no clima:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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