Bom dia para você e delicioso, emagrecimento confortável, sem fome e sem colapsos!
Muitos lutam contra o excesso de peso e conquistam pequenas vitórias. Mas nem todos conseguem vencer a guerra, muito menos reter o resultado por muitos anos.
Por que isso está acontecendo? Por que as falhas ocorrem repetidamente e o excesso de peso volta?
Tudo depende de nós mesmos e de nossa escolha. Freqüentemente, escolhemos as formas e métodos errados de lidar com o excesso de peso.
Embora tenha sido estabelecido há muito tempo que a única ajuda na perda de peso é o déficit calórico:
Se você quer perder peso de uma vez por todas, mude sua dieta a princípio, nunca mais faça dieta e mantenha seu peso normal - logo no início, os seguintes erros devem ser evitados:
1. Não subestime drasticamente o conteúdo calórico de sua dieta e não crie um déficit severo. Chamando isso de contagem de calorias, na verdade, você está novamente seguindo uma dieta rígida com um mínimo de nutrientes para o corpo. Como resultado, quebras frequentes e congestionamentos subsequentes.
15% do déficit é suficiente para emagrecer confortavelmente para o corpo.
2️⃣ Não desista de suas comidas favoritas - mais uma vez, a probabilidade de um colapso é alta. Qualquer produto pode fazer parte da dieta diária do KBZHU, coma-o para seu prazer e não interfira no processo de emagrecimento.
3️⃣ Não divida os alimentos naqueles que ajudam a perder peso e interferem na perda de peso - esses alimentos não existem: se você mantiver o conteúdo calórico da dieta e fizer uma dieta balanceada, haverá um resultado mesmo com produtos assados em sua dieta. O processo de perda de peso é influenciado principalmente pela presença de um déficit calórico.
Lembre-se de que é importante não só perder peso (e muitos ainda querem fazer isso mais rápido do que se machucam ainda mais), mas também mantenha o peso, e para isso você precisa fazer uma dieta que você sempre possa seguir e isso claramente não é difícil dieta.
O controle de calorias e o balanço de nutrientes (BJU) são os dois pontos mais importantes para uma perda confortável de peso, não a demonização dos alimentos, sua exclusão da dieta e uma dieta de 1000 kcal.
Por tradição, darei um exemplo do meu cardápio baseado na contagem de calorias: como sempre, os alimentos comuns que os “dieters” temem me ajudam a comer deliciosamente e a manter o resultado que alcancei.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Para o café da manhã eu como 2 ovos, que frito em alguns zips de manteiga de um borrifador, polvilhados com 20 g de queijo e depois rúcula, bem como waffle de queijo cottage verde (55 g) com purê de maçã e framboesa (esta é comida de bebê, 40 G).
Este café da manhã saiu em 450 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, bolos de carne na massa de requeijão e bolinhos de peixe:
À tarde lanchei com caqui (140 g) - 95 kcal.
E eu queria tomar café com leite e comer um sanduíche enorme com queijo e manteiga, porque as meninas nos comentam ao artigo sobre a substituição de manteiga de alto teor calórico por alimentos de baixo teor calórico me provocou ao discutir a proposta tema.
Mas eu ainda me contive. Depois de ceder à sua "lista de desejos", na segunda vez você cede e começa a comer tudo de novo.
Disciplina e autocontrole devem ser nossos aliados. Se você quiser comer alguma coisa, a gente insere no KBZHU, e meu cardápio foi planejado com antecedência e desejo não foi alterado, e o queijo foi fornecido para hoje, mas à noite, para não pensarmos no Comida.
E no trabalho, rapidamente me esqueci do café e do sanduíche.
Para o almoço, ainda está gelatinoso e não vai se cansar disso! 250 g de carne gelatinosa, 50 g de pão seco na torradeira e 100 g de beterraba com alho, temperada com requeijão macio. Almoço em 570 kcal.
Para o jantar, trigo sarraceno cozido (150 g) e carne picada em molho de tomate (180 g) - 345 kcal. E depois com o chá comi 40 g de queijo - 135 kcal.
O resultado do dia é 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
No terceiro dia eu praticamente não cozinho, só esquento - beleza, e alguém ainda pensa que você tem que ficar no fogão o dia todo para emagrecer e preparar um cardápio separado para você.
Abordagem razoável - e nenhum menu separado é necessário.
Uma abordagem razoável, sem restrições rígidas - e não deve haver interrupções.
A abordagem inteligente - e sua nutrição muda com você.
Tudo depende de você! Boa sorte!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, dê sua opinião nos comentários!