Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento50kg.
Então acabei um período de férias e, como prometido, vou começar a controlar o mais difícil sua dieta. Até agora, esta semana vai ficar com 1200-1300 kcal. E então, se você não alterar o peso - Vou pensar e provavelmente vai dar o seu corpo um descanso deste déficit a longo prazo de calorias. Não é brincadeira - anos e meio sobre o déficit, menos 50 kg de ombros.
Mereceu o resto do meu corpo? Embora psicologicamente Não estou cansado do défice e acostumados a um menos alimentos de alto teor calórico e contando calorias. Mas agora o corpo é algo revoltante e não queria dizer adeus aos restantes 5.10 kg.
Então, hoje, na segunda-feira para mim nas escalas de 82 kg. Mais ou menos 200-300 g ir e voltar o tempo todo - água pé.
Na sexta-feira, vou monitorar o resultado. Desde o sábado é provável que vamos visitar e como você sabe este é chitmil seguido.
Hoje eu tenho um trabalho especial lá, na noite passada, eu tive tempo para refazer um monte de que era suposto fazer hoje. E então há tempo para ir com calma compras para os assuntos internos - contanto que ninguém se preocupa ou distraia. Cozinhar algo saboroso e escrever para você nova retseptiki.
I o café da manhã cedo, como de costume.
Para o pequeno almoço foi caçarola coalhada com maçãs (200 g) e chá verde. Comecei a beber vitaminas complexo e continuar a beber em ômega-3.
Pequeno-almoço está ligado 210 kcal.
Eu deliberadamente tomou café da manhã com bastante facilidade, porque eu quero fazer um lanche às 11 horas mais densa.
No snack-me feito um pão sanduíche no amaranto (que foi direto eles me disseram, e o sabor eo tamanho das mais-lo) com pasta de peixe (25 g) e tomate (40 g). E medidos para o dia em si data (50 g).
O resultado undershot em 250 kcal.
Pensei, então, que não muito tempo atrás, nós comemos pimentos recheados. É necessário preparar, os mais vegetais temporada até que terminou, e você pode tentar comprar não é tão legumes caros.
E preparado. Foram muito leve, eu diria mesmo mais vegetais pimentões.
Parte das duas pimentas no meu 270 kcal.
Um chá depois do jantar eu comi 10 g de 75% de chocolate amargo - 55 kcal.
Quase todo dia eu estava envolvido em assuntos económicos e teve que trabalhar um pouco.
No final da tarde ele encontrou tempo para o exercício - é o agachamento, exercícios de perna, imprensa, halteres lado,
O meu jantar hoje - Bulgur com peito e vegetais de galinha - 300 g
Jantar ligado 280 kcal.
E durante o dia eu peretaskat 25 g amendoim - 140 kcal.
Obteve-se a dia 1200 kcal.
Você bebeu a água? Eu acho que muitas pessoas não pensam sobre o quão importante para nós beber água. Ao mesmo tempo, existe uma taxa recomendada de água que é de 30 ml por quilograma de peso corporal. E eu tento manter esta disposição, para beber todos os dias.
Aqui eu tinha uma pergunta para você. Que tipo de água que você bebe. O crude filtrada, que é, mas fervida ou compra engarrafada?
Eu só beber água filtrada da torneira, temos que partir de um poço artesiano e todas as verificações - boa. E, por exemplo, meu amigo, também, começou a beber sua água, e a taxa de primeira água bebida filtrada e notei que ele não se encaixa nela. É como se os golpes do interior. E mudou-se para a água fervida, imediatamente ver o resultado. Menos 2 cm na cintura em apenas uma semana.
E eu penso. Seja qual for testar a água não é passado, mas todos os tipos de impurezas podem, eventualmente, entrar em nossos copos com água. Quanto à qualidade da água engarrafada é nenhuma resposta em tudo. A água fervida. Na medida em que permanece propriedades úteis?
O que você acha sobre isso? Sente-se que você tem especialistas que irá esclarecer a água?)
Vamos abrir o debate).
Que perdeu okoloPP deliciosas receitas? Deixe-me lembrá-lo alguns:
Retseptik super-ricos borscht - aqui.
bolos de frango recheado com legumes - jantar perfeito, mas sua retseptik aqui.
A receita é simples salada para perder peso - um mínimo de ingredientes - um máximo de sabor - aqui.
Julien em cestas de frango vai se tornar o seu favorito. receita aqui.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!