Bem-vindo ao canal onde tudo é sobre emagrecer com déficit calórico.
Aqui eu coletei toda a minha experiência de perda de peso, compartilhei o menu do dia e receitas com o KBZHU calculado.
A única coisa que o ajudará a perder peso é a criação de um déficit calórico:
Quando você começa a registrar sua alimentação diária no contador de calorias, percebe quantos alimentos são ricos em calorias e não hesitamos em usá-los em quantidades maiores do que o necessário.
Por exemplo, manteiga. Quero deixar imediatamente uma ressalva que não tenho nada contra a manteiga e acho que manteiga de alta qualidade com moderação é necessária e útil.
Mas. Conteúdo calórico da manteiga 82,5% de gordura - 750 kcal.
10 g de manteiga por sanduíche já são 75 kcal, mas poucas pessoas param em 10 g de manteiga, porque nem mesmo você percebe no pão e espalhamos muito mais do que 10 g, principalmente quando não temos ideia de quanto é calorias.
Quero oferecer a vocês três substitutos da manteiga para seus sanduíches mais saborosos, saudáveis e de baixas calorias.
“A primeira substituição é meu requeijão favorito. Seu conteúdo calórico por 100 g é 230 kcal.
✅A segunda substituição é o abacate (purê de abacate). O conteúdo calórico do abacate por 100 g é 210 kcal.
“O terceiro substituto é o homus. Conteúdo calórico de homus por 100 g na área 250 kcal.
Você sempre pode encontrar um substituto que se adapte ao seu gosto ou tentar encaixar seu produto favorito na dieta, mesmo que seja rico em calorias.
No entanto, substituir alimentos com alto teor calórico por outros com menos calorias tornará mais fácil para você compor sua dieta e não comer demais.
Um substituto com menos calorias às vezes pode ser mais saboroso do que seu companheiro de alto teor calórico.
Por exemplo, costumo optar por requeijão.
E por tradição, vou mostrar o meu cardápio do dia - os produtos comuns e o controle da KBZHU me ajudam a manter o resultado, comer deliciosamente e não abrir mão de muitos produtos.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Acordei mais cedo do que de costume e, nesses casos, muitas vezes não preparo o café da manhã de acordo com o princípio de que é mais rápido. Hoje fiz um bolo de queijo: 100 g de requeijão mole, um ovo, 30 g de farinha de arroz integral, 50 g de queijo, uma pitada de sal e fermento em pó. Para o bolo - café com 60 g de leite.
O café da manhã saiu 550 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, mannik "Zebra" e rolos de repolho recheado muito preguiçosos:
Como lanche, tenho 150 g de beterraba cozida com alho, temperada com 25 g de requeijão macio e 30 g de pão - 160 kcal.
Carne cozida com gelatina - beleza, você não precisa pensar no que cozinhar: 250 g de carne gelada, 120 g de batata cozida, 115 g de pepino e 20 g de mostarda para carne gelada - 545 kcal
Para o jantar, 140 g de trigo sarraceno fervido com 170 g de carne picada em molho de tomate e 120 g de pepino. O jantar acabou por ser 345 kcal.
O resultado do dia é 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Ficou mais frio, o inverno está próximo, mas ainda não nos esquecemos de beber água.
Com que frequência você come alimentos com alto teor calórico como parte de seu CBJU e o que você gostaria de substituir pela manteiga em seus sanduíches?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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