Bom dia a todos que querem emagrecer gostoso e confortável!
Eu agi de forma muito imprudente outro dia e sem pensar duas vezes fui para o primeiro artigo de um preparador físico que me deparei com a fita, na qual todos nós estamos localizados.
Por que fiz isso, não sei. Mas eu realmente lamentei ter mudado meus hábitos e a promessa de não ler nada e ninguém aqui. Era frustrante ler como um instrutor de condicionamento físico atrapalha outro porque eles escolheram métodos diferentes em seu trabalho.
Um (o autor) é contra "açúcares" e por um regime estrito e cadeira de balanço, e o segundo por um déficit calórico e regime flexível (20% nocividade / 80% da alimentação correta na dieta), em que mesmo com hambúrguer você perderá peso, se ao menos faltasse calorias.
Foi muito desagradável ler o autor. Posso imaginar o quanto isso está caindo sobre mim (uma vez eu até olhei os links que foram enviados para mim, leitores, mas então parou), embora eu apenas fale sobre a minha experiência e mostre como você pode mudar sua dieta com o máximo conforto.
Mas, em conexão com o que li, quero dizer isso.
A maioria de nós que quer perder peso e manter o resultado é uma média normal (não vamos ofendidos por esta palavra) pessoas que têm: trabalho, casa, família, residência de verão, hobbies e a lista podem ser continuados e Prosseguir.
E nem todos nós precisamos exibir cubos na barriga e nos manter em um regime rígido, sem carboidratos e algumas guloseimas saborosas para "secar o corpo". Não precisamos convidar para maratonas e treinamentos individuais anunciando-os com nossa aparência, não precisamos para atuar em filmes, propagandas e brilhar com partes do corpo infladas, não precisamos nos apresentar em competições de fitness - isso não faz parte nossa vida.
Sejamos honestos, a fim de manter o "corpo de sonho" - este corpo deve fazer parte da vida e do trabalho, todo desejo e tempo livre devem ser direcionados sobre a adesão a uma dieta rígida e regime de treinos, pois assim que você para de investir nos cubos na prensa, esses cubos rapidamente desaparecer.
Poucos dos que estão perdendo peso em um regime alimentar estrito, tendo alcançado um resultado, continuarão com o mesmo regime e treinamento de modo que nenhum cubo escape da prensa.
Portanto, eu acredito que seria muito mais importante ensinar às pessoas uma dieta balanceada, instilar o desejo por atividades físicas viáveis (Gosto de dançar - dançar, gosto de caminhar - caminhar muito para meu próprio prazer, gosto de malhar em simuladores - geralmente é ótimo!) E o mais importante é controlar o conteúdo calórico de sua dieta.
Esta é apenas a minha opinião como essa média, e não a imponho a ninguém. Cada um de nós tem sua própria vida e nossos próprios objetivos na vida.
A contagem de calorias elementares e a prática de atividade física durante o período de perda de peso me ajudaram a me livrar do excesso de peso.
Uma dieta balanceada melhorou meu bem-estar, porque proteínas, gorduras e carboidratos são importantes para nosso corpo e cortar um deles pode levar a mais problemas com os quais você, e não o seu preparador físico, terá de enfrentar.
Tente começar sua jornada mudando sua dieta e hábitos alimentares - isso é muito mais importante para pessoas que estão acima do peso na maior parte de suas vidas e você deseja continuar a criar um "corpo ideal" - sucesso!
A título de exemplo, vou mostrar minha dieta baseada no cálculo do KBZHU, que está longe de ser um regime rígido, proibições e demonização de produtos, mas me permite manter um peso confortável para mim e me sentir bem.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Hoje peguei o café da manhã do que estava na geladeira, mas foi muito (não passou muito tempo desde a compra no final de semana). Mas algum tipo de prato lindo não deu certo, acabou sendo um conjunto dos meus produtos favoritos.
Enrolei requeijão (40 g) com salmão rosa defumado a frio (55 g) em pão sírio (35 g) e comi 60 g de abacate assim mesmo, curtindo cada mordida (faz muito tempo que não como um abacate e comprei um bom, só quero comê-lo separadamente).
Este café da manhã acabou por ser 440 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, pãezinhos de centeio com queijo cottage e batatas fritas caseiras:
Para um lanche, tenho novamente leite cozido fermentado (400 g) - 270 kcal.
Claro, fiquei animado com o leite fermentado. Ao fazer compras em um fim de semana, vi meu leite fermentado fermentado favorito (só posso comprá-lo em uma loja em uma cidade vizinha) e por ganância, aparentemente, peguei até 4 peças! E além de mim, ninguém a ama. Então eu como no segundo dia e ainda comerei.
Ainda não cansei da sopa de purê de abóbora, mas hoje a porção da sopa é menor (350 g) e 40 g de pão integral. Acrescentei 150 g de peito de frango grelhado à sopa. Do contrário, hoje era impossível conseguir uma quantidade decente de proteínas, porque meu jantar também estava pronto com antecedência e eu só conseguia proteínas na hora do almoço.
Acabou por ser o almoço para 470 kcal.
E para o jantar uma salada com carne de siri, ovo, arroz, cebola e alface (peso total 280 g), temperada com 40 g de iogurte grego. Jantar - 455 kcal.
O conteúdo calórico do dia era de 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
E como uma pessoa que passou de 132 quilos, além de muitas dietas, quero dizer que o mais importante é lidar com a alimentação, fazer amizade com a comida e torná-la aliada de um inimigo.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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