Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento51kg.
Quer perder peso? Mas, ao mesmo tempo rigorosa dieta médica, o jejum não é para você?
Surpreendentemente, mas muitos não sabem que, para perder peso muito facilmente. Precisa de um pouco de força de vontade, o desejo de perder peso e apenas mudar a dieta, aprender a contar o quanto você come. E lenta mas seguramente, você começa a perder peso.
A regra principal - é gastar mais energia do que consome. E isso vai ajudá-lo a um déficit calórico. Mesmo sem ligar o esporte, apenas 10-15% do déficit em suas calorias, você vai perder peso enquanto se come muito saborosa e satisfatória.
Abaixo eu vou falar sobre o seu menu para o dia. Comer uma vez que quase metade de um ano, eu era capaz de perder peso já é de 51 kg. Ao mesmo tempo, eu me permitir fazer o download dias, e até mesmo comer zapreschenku chitmily, se você realmente quer. Apenas a necessidade de inseri-lo em seu déficit calórico.
Sem falhas e o desejo de parar de fumar. Uma vez cansado de todo o processo - sair em um piquenique ou para visitar e desfrutar chitmilom e lanches, e depois novamente com vigor renovado na luta contra o excesso de peso.
Se você está interessado em perder peso e quer tentar, em seguida, no final você tem que link para o artigo para iniciantes.
Meu café da manhã de hoje - um sanduíche: pão de trigo integral, que é cozido si mesma e exatamente certeza de sua qualidade e composição (45 g), pasta de peixe (35 g) e ovas de carpa (35 g). Isso é sobre a qualidade dos produtos adquiridos não vai dizer nada, mas eu gosto - não muito salgado, e de acordo com as informações dos rótulos bastante me encaixar.
Pequeno-almoço está ligado 320 kcal.
Hoje, eu planejar um monte de trabalho no computador, cozinhar, caminhar para ir até a loja e um pouco de exercício em casa.
Durante a operação não foi atingido: 150 g do sua vez, 25 g de pêssego seco e chá verde.
Percus veio a minha 125 kcal.
Eu trabalhei no computador hoje nas primeiras horas da manhã de 7 e antes do jantar. Fui até a loja para o queijo fresco, um pequeno passeio - então o que o clima é maravilhoso, não é algo que nós tivemos no verão.
Hoje para o almoço eu decidi cozinhar monte de feno de frango com queijo cottage e trigo mourisco com legumes como um enfeite, tanto assim, que foi suficiente para alguns dias.
I se jantar no 360 kcal - um frango Stozhok (110 g) e 160 g de trigo mourisco, com produtos hortícolas.
Muito saudável e saboroso.
Depois do jantar um pouco mais de trabalho no computador e durante bebia chá verde com 15 g de 75% de chocolate amargo - 80 kcal.
No jantar - maravilhoso salada de peito de frango cozido, cenoura e pepino coreano que dobrado 30 g de creme com 10% de pimenta alho e preto. As proporções são aproximadamente as seguintes: Galinha - 100 g, pepino - 120 g, e de cenoura em coreano - 50 g.
Eu fico bastante fresca, salada fácil e saboroso no 260 kcal.
E eu assados cheesecakes com tornom-se para amanhã, e não pude resistir, tente um, é muito perfumado foram - não calculou o seu conteúdo calórico, mas pense 70 kcal.
O dia era 1220 kcal.
Certifique-se de beber água (mais de uma semana - fervida), além de chá verde. Não mais bebe Eu não têm em sua dieta. Sorte que eu não sou o café e pode acordar sem uma xícara de café.
Embora eu acredite crença de auto-sugestão de que algumas pessoas são apenas depois de beber café. Eu posso apedrejado por eto😂🙈.
Eu apenas aproveitar a experiência de amigos e amigos que não poderia viver sem café, e abandoná-lo (em uma série de razões, incluindo a insistência dos médicos) dentro de uma semana ou acordar perfeitamente e sem cálice café.
Eu também quero recordar que nenhum dos meu dia passa sem uma cinta.
E pelo menos 3-4 vezes por semana eu faço os exercícios em casa. Não necessariamente ir para a academia e gastar dinheiro com isso. 80% de sucesso na perda de peso - é a comida. O resto - a qualidade do corpo e o esporte não necessariamente ir para o ginásio. Embora existam aqueles que no esporte única motivar pode deve marchar para o corredor, e preguiçoso em casa.
Todo mundo escolhe para si o que lhe aprouver.
E não muito tempo atrás, eu era como que, com a perda de peso, particularmente grande peso, é imperativo para começar imediatamente para cuidar intensamente sobre a sua pele, ajudando-o a apertar. E então todo mundo vai ter um maravilhoso - grande figura e corpo tonificado e uma nova sem uma pitada de uma vez completa disponível.
Desejo-lhe todo o sucesso na perda de peso, dieta saborosa e bom humor!
E uma pequena berço com links para artigos úteis:
Onde começar emagrecimento - artigo de ajuda sobre este linkAqui você vai encontrar os principais pontos nas fases iniciais.
Os benefícios da água para perda de peso - aqui.
oohodes destaques da pele - aqui.
E algumas receitas saborosas para o pequeno-almoço:
peixinhos de maçã - aqui.
ovos mexidos com queijo no pão pita - aqui.
útilth pães para sanduíches - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!