Dia bom! Cansado de dietas famintas e com vontade de andar em círculos - perder peso ou ganhar peso novamente?
Há muito tempo saí desse círculo vicioso e compartilho minha experiência com os leitores, muitos dos quais também alcançaram excelentes resultados.
Graças ao controle da nutrição pela contagem de KBZhU em uma dieta regular, sem proibição absoluta e exclusão de muitos produtos, alcancei o resultado de que precisava e agora o mantenho.
Como funciona a contagem de calorias? É necessário criar um déficit:
O tempo voa muito rápido, só que tivemos uma verificação conjunta de peso há duas semanas, então um conhecido muito emocional, onde em comentários ao artigo (datado de 1º de outubro), os leitores mostraram os resultados que alcançaram usando a contagem de calorias e falaram sobre si mesmos, seus hobbies.
E agora chegou a hora de realizar a próxima pesagem de controle.
Meu peso ainda está em torno de 69 kg:
A propósito, meu marido agora também está mantendo o peso. Parei de contar KBZhU para ele, usamos uma abordagem intuitiva para a nutrição do meu marido (claro, minha intuição é mais envolvente - eu cozinho e ponho a mesa😂). Mas meu marido também parou de se apoiar em assados, doces e biscoitos em grandes quantidades. E embora o peso seja confortável para ele, acaba sendo mantido.
Estamos aguardando seus resultados nos comentários!
E por tradição - um exemplo do meu menu na contagem de KBZHU. Eu mostro claramente que você pode comer de tudo, se encaixar na estrutura do KBZHU e, sem superalimentos, obter resultados usando produtos comuns e familiares.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
O khachapuri preguiçoso no café da manhã é um dos mais saudáveis e também contém muitas proteínas. Hoje usei 100g de queijo cottage 9%, meio ovo, 25g de farinha de arroz integral e 25g de queijo.
Fiz café com leite (60 g) e xarope (15 g) para o khachapuri preguiçoso. Caminhando assim - café da manhã para 550 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, pudim de chocolate e chips de pão sírio com sabores diferentes:
Para o lanche de hoje eu como uma banana (110 g) e uma pequena maçã (70 g) - 130 kcal.
Para o almoço, terminei a beterraba (450 g) com 30 g de creme de leite 15%. Acrescentei 30 g de pão de centeio à beterraba, que sequei na torradeira (e sequei um pouco). O almoço acabou por ser 395 kcal.
Para o jantar, costeletas de peru picadas (180 g). Todos gostaram das costeletas e já estou cozinhando de acordo com a receita, provavelmente pela terceira vez (recentemente compartilhei as receitas com você). Para costeletas 110 g de trigo cozido e 150 g de pepino.
Jantar para 355 kcal.
E decidi terminar a sexta-feira com 50 g de queijo - só era preciso obter algumas calorias de proteínas e, o mais importante, gorduras. Queijo 170 kcal.
Resultado do dia: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Compartilhe seus resultados da verificação de peso conjunta em breve! Todas as linhas de prumo boas!
E para animar um pouco Buska:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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