Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento51kg.
Mais uma vez eu quero lembrá-lo de que e observandoregra dinstvennoe - "gastar mais energia do que potreblyaet" você vai perder peso.
E 80% de sucesso na perda de peso - é a sua dieta. A definição de um déficit mínimo de calorias (energia fornecida com alimentos) 10-15%, você já começa a perder peso. Se você conectar o esporte - então gastar ainda mais energia.
Eu passar para o menu para o dia.
Para o pequeno almoço eu tinha um mini-pizza em Cottage massa de queijo com tomate, queijo, rolo de ganso e pimenta doce - muito saborosa. Tais pizzas têm toda a minha família feliz, apesar do fato de que ele okoloPP.
Pizza para o pequeno-almoço em 330 kcal. Você pode imaginar? Apenas 330 kcal, mas o que vkusnota!
Claro, meu café da manhã não é sem chá verde, vitaminas e ômega-3.
Desde que se levantar muito cedo - cerca de 7 horas e eu tomar café da manhã até 8:00, em seguida, às 8 horas eu estava no trabalho e às vezes eu conseguir transformar tudo o que necessita para jantar, ou distribuir a obra, a fim de liberar tempo e dia noite. Isso é o que eu fiz hoje - tempo livre durante a tarde e a maioria do trabalho transferido para a tarde.
Aqui hoje, eu decidi seguir o conselho de um dos assinantes, o que me deu a idéia de jam, que será de baixa caloria e okoloPPshnym e tenho certeza muito saborosa.
E, a fim de cozinhar o atolamento eu tenho que ir a um jardim abandonado, que está localizado junto ao nosso complexo de apartamentos e o mostrador volta (sim, eu vou fazer jam fora da curva. Atualmente o congestionamento sua vez com o açúcar para uma família que estava cozido, que era hora de PP Varenka)
A virada Reuni, andou um pouco - o clima é ótimo! Melhor do que no verão tivemos.
Depois de voltar para casa - pães de centeio undershot (15 g) com queijo coalho (15 g) e carpa caviar (30 g), sob o chá verde.
Snack ligado 110 kcal.
E todo dia eu morreu faz não amendoins torrados (20 g) - 110 kcal.
Snack, eu cozinhei-me ainda jam. Na minha opinião - não é mesmo jam e uma ameixa e molho de chocolate, que pode ser combinado com pão, queijo, panquecas ou apenas para decorar seus bolos diferentes e fazer uma camada de creme em PPpirozhnyh - grande universal opção.
Certifique-se de dizer-lhe um pouco mais tarde, enquanto me preparava para este molho maravilhoso.
Para o almoço eu tive uma sopa de frango cozido grande de ontem, quando você não tem que se preparar nada. Como eu adoro isso!
pão de centeio (10 g) e a placa de sopa de galinha (350 g) em uma massa de trigo duro (30 g seco) e 75 g de farinha de carne de frango virou tíbia 310 kcal.
E depois do jantar, eu decidi tentar obter a minha ameixa e molho de chocolate. I manchada (30 g) em pão de milho (10 g) - todos voltados 65 kcal. É muito saboroso e mais importante, de baixa caloria! Basta olhar como apetitoso - Passe a foto abaixo.
Jantar eu também estava pronta e eu não poderia ter o tempo para cozinhar e trabalho no computador.
Para o jantar, 130 g de trigo sarraceno com abobrinha e frango Stozhok com queijo (100 g), 50 g de tomate - acabou para mim 310 kcal.
Todo o dia foi sobre 1235 kcal.
Toda a ingestão de água dia, bebida, beber chá verde. Esqueci-me sobre o inchaço das pernas.
Planck e caminhar todos os dias sem falhar, bem como cuidados com a pele, a transferiu-se após a perda de peso com um grande peso tal.
Deixe-me lembrá-lo alguns artigos úteis e deliciosas receitas para aqueles que perderam:
Top pequeno-almoço, que eu fino tem 51 kg - aqui.
Top Jantar - aqui.
Principais jantares - aqui.
Receita mini pizzas pode ser encontrado - aqui.
perfumado receita e mais deliciosos cheesecakes cozidos - aqui.
receita para o bolo de chocolate na Boca - aqui.
Receita rolo Funky Chicken em lavash - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!