Bom dia a todos!
Como você já percebeu da colagem acima, graças ao déficit calórico, consegui me livrar do excesso de peso e consegui manter o peso que me convém.
Uma característica distintiva de um método de perder peso como a contagem de calorias e seu déficit é o equilíbrio relativo da dieta.
Comer um déficit calórico não limita o consumo de nenhum alimento. A única limitação é a norma diária do KBZhU, na qual você pode inserir qualquer um dos seus pratos ou pratos favoritos.
Ao calcular o KBZhU, sua dieta depende exclusivamente de sua imaginação, capacidade culinária e financeira.
Ao contar as calorias, sua dieta muda gradativamente e se torna mais correta, saudável. Porque? Escolher entre um pequeno bolo, cujo teor calórico será de 350 kcal e um grande prato de salada, no qual haverá vegetais, e frango com uma fatia de pão (as mesmas 350 kcal), o bolo provavelmente será escolhido por quem está no início perdendo peso. Porque com o tempo, vem a compreensão - é melhor comer algo saudável e volumoso e depois não passar fome por meio dia. Afinal, você vai comer o bolo e nem perceberá, e em uma hora já estará olhando a comida.
Hoje quero chamar mais uma vez a vossa atenção para o facto de que é melhor fazer um menu aproximado com antecedência, e não de facto colocar no contador de calorias o que comeu - para poder jantar, você pode ficar sem jantar, porque você já comeu sua norma ou mais (bem, ou você pode jantar nessa situação, comendo demais, o que não vai te levar a harmonia).
E se você planejar com antecedência e seguir o plano, então:
- você verá imediatamente quais nutrientes (BZHU) lhe faltam e com qual força bruta você poderá corrigir o cardápio.
- aderindo ao cardápio elaborado, você estará sempre com o jantar.
- seu déficit calórico estará sempre sob seu controle.
Eu preparo o menu na noite anterior ou no café da manhã - 5 minutos e pronto!
Para um exemplo de dieta no cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Ontem comprei queijo cottage e pretendo cozinhar muito com ele, mas a primeira coisa que farei com queijo cottage hoje é o mais delicioso e farto bolo de queijo.
A verdade foi um pouco preguiçoso, preparei uma porção para dois e simplifiquei o cálculo do KBZHU para mim, simplesmente dividindo todos os ingredientes pela metade para calcular o KBZHU da minha porção.
Para uma porção dupla, usei 180 g de queijo cottage 9%, 1 ovo, 50 g de farinha de arroz integral, 70 g de mussarela para pizza. Fritei cerca de 2 g de óleo vegetal e anotei (como disse) metade dos ingredientes no balcão.
Minha porção acabou sendo 390 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, a maioria das panquecas de queijo e rolos de berinjela quentes:
Como lanche, tomo 200 g de vinagrete temperado com 10 g de óleo de girassol aromático - 190 kcal.
Só queria comer um vinagrete de lanche. Mesmo durante o café da manhã
Esbocei com antecedência o cardápio de hoje, levando em consideração minha "lista de desejos" de hoje, as possibilidades e disponibilidade dos produtos.
Eu sabia que tinha sobrado massa fervida de ontem (cozinhei em casa, mas não comia sozinha) e hoje decidi que Vou preparar para o almoço o restante da massa (120 g) com a adição de coxinha de peru defumada (100 g), 30 g de pizza de mussarela e 50 g de leite.
Acabou por ser um jantar para 485 kcal.
À noite tive tanta preguiça que comi novamente o vinagrete (200 g), temperado com 10 g de óleo de girassol perfumado com costeleta de peru (100 g). Jantar para 320 kcal.
Já à tarde, sabia que à noite, cerca de 3 horas antes de deitar, teria uma guloseima (para mim, uma guloseima) - um pão de coalhada de centeio (50 g) e 200 g de 3,5% de leite. Tudo isso - 265 kcal.
Quando assava pãezinhos à noite, o aroma era simplesmente de tirar o fôlego para todo o apartamento. Certamente não teria adormecido se não tivesse provado o pãozinho.
Resultado do dia: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Portanto, esperamos pelo dia 1º de outubro - a data para a qual nosso pequeno "conhecido" flash mob foi indicado.
Estou realmente ansioso para (e acho que não só eu) suas histórias sobre mim, suas fotos e fotos de seus animais de estimação favoritos, assim como tudo o que você considera possível contar sobre você e mostrar! Vamos nos conhecer mais de perto!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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